冬天早晨起床时，许多人常常感到头疼、脖颈酸痛、皮肤干燥等不适症状。虽然这些问题不能完全归咎于季节，但睡眠专家指出，暖气是造成这些症状的罪魁祸首之一。尽管暖气非常舒适和必要，但专家建议不要让它彻夜运转。
寒冷天气会收缩血管，从而减缓人体内的血液循环，助于迅速入睡。然而，过高的室温则会产生相反的效果，影响入睡速度。同时，室温过高还会导致鼻塞，而新鲜的空气有助于呼吸系统的正常运作。此外，冬日最常见的头痛、脖颈酸胀、皮肤干燥等症状也会影响一天的心情。脖颈酸痛甚至可能转化为持续性的干咳，影响睡眠质量。
冬天通常会将暖气调高，但为了保证良好的睡眠，室温应该控制在16至19摄氏度之间。因为无论温度过低或过高，都会极大地影响我们的睡眠结构，增加惊醒的频率。遵守这个温度区间非常重要，这不仅有助于我们快速入睡和呼吸，还可以保证睡眠质量。专家称18摄氏度的室温是最佳的睡眠温度，可以帮助身体达到温度平衡的状态。这种温度创造了一个蚕茧般的热度区域。当室温达到18摄氏度时，床铺是凉的，而人体的体温大约是37摄氏度。所以当人们躺到床上时，身体会消耗一部分卡路里来加热床铺，同时适当降低体温。这是一种热量交换原理。
为了改善睡眠质量，我们可以采用以下几个小窍门。首先，要保证鼻子凉爽，身体温暖。如果条件允许，调节合适的暖气温度，创造最适宜的睡眠环境。同时，保证室内的空气湿度，可以避免因空气过热、过度干燥而引起的头痛、脖颈酸胀和皮肤干燥等问题。在室内放置一盆水或使用加湿器可以达到很好的调节湿度的效果。此外，白天要保持室内空气流通，睡前15分钟可以开窗通风，因为室内空气往往受到较室外更严重的污染。对于不怕冷的人来说，晚上可以关掉冷气，甚至开着窗户睡觉，这样可以达到更好的通风效果。最后，科学研究表明薰衣草精油可以帮助入眠。同时，要避免在睡前进行会使体温骤增的活动，如运动或泡澡等。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫