枕头是我们日常生活中必不可少的睡眠用品之一，但是枕头的更换时间却没有具体的规定。一般来说，枕头可以在1至3年之间更换一次。当然，如果使用恰当、保养的比较好，也可以往后延长更换的时间。但是如果枕头出现异味、严重变形或者其他问题导致无法正常使用，那就应该及时更换。
在挑选枕头时，有几个技巧需要注意。首先是枕头的硬度。挑选的枕头比较硬不太合适，比较软又不太好。建议挑选的枕头适当的软一点点，但是也要有硬度，才能够有效的减少枕头和头皮之间的压力，让压力处于合理的状态，才能够有效的提高睡眠质量。
其次是要看枕头的高度。枕头的高度其实是因人而异的，因为有些人适合睡比较高的枕头，也有一些人适合睡比较矮的枕头。一般根据人们的睡姿情况挑选合适的枕头，枕头的高度主要是让人体的颈部处于正常的生理弧度中。
最后要注意枕头的材料。枕头目前有多种材料组合而成，在挑选枕头时，需要根据具体的材料挑选合适的枕头。有些枕头是由化纤制作而成，有些枕头是由羽绒制作而成，另外市面上还具有荞麦枕头和乳胶枕头，其实这些枕头各有优势。
羽绒枕具有极佳的柔软度、保温性及弹性，不但质地轻且贴身性好，此外，更具备了丰富的吸湿及放湿性，因此使用时不会有闷热的感觉。但不便于清洗，而且部分人群会对羽绒过敏。荞麦枕头用荞麦壳做枕芯，是民间传统使用的枕头。枕心选用既经济又实惠的荞麦皮、绿豆皮、小米、蚕沙等做填充物，会对预防颈椎病有一定作用。但缺点是不宜清洗，最好定期在太阳下晾晒。乳胶枕由天然橡树提炼其汁液，再高温发泡而成，质地柔软舒适、弹性佳不易变型，因此对人体颈椎的支撑力也相对提高。但价格相对较贵。
总之，在挑选枕头时，需要根据自己的实际情况和需求来选择合适的枕头，才能够获得更好的睡眠体验。
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