随着社会的发展，人们越来越注重健康饮食，尤其是对于正在成长发育的青少年，他们需要更多的营养素来支撑身体的生长发育，同时也能帮助他们更好地应对日常学习和运动。
那么，青少年都需要些什么营养素呢？以下是几类青少年常见的营养素及其作用。
1. 蛋白质：蛋白质是身体建设的重要成分之一，也是青少年生长发育和身体修复的必备营养素。青少年每天蛋白质的所需量是体重的0.8-1克，可以通过多吃鸡蛋、鱼、肉类等高蛋白食品来摄入。
2. 碳水化合物：碳水化合物是我们主要的能量来源，青少年日常的学习和运动需要消耗大量的能量。因此，碳水化合物也是青少年必不可少的营养素。米饭、面包、蔬菜、水果等都是碳水化合物的好来源。
3. 脂肪：脂肪是我们体内储备能量的营养素之一。适量的脂肪摄入有助于维持人体正常的代谢水平。青少年每天脂肪的摄入量应该是每天总热量的30%左右，但过多的摄入会导致肥胖等问题。鱼、坚果、菜油等都是脂肪的好来源。
4. 钙：钙是人体骨骼的主要组成成分之一，青少年正处在骨骼形成和发育的关键期，因此足够的钙摄入对于青少年的骨骼健康至关重要。一些含钙丰富的食品例如牛奶，豆类，绿色蔬菜等都是很好的钙来源。
5. 铁：铁是人体制造血细胞的必需元素。青少年处于生长发育期，体内铁的需求量也更加大。不足的铁摄入会导致贫血。肉类、豆腐、黑豆等食物都是富含铁元素的食品。
总之，青少年不但需要丰富的营养素，还需要保证各种营养素的摄入量的平衡，只有如此才能保证身体多方面的发育。因此，家长应尽可能为青少年提供均衡多样的饮食，帮助他们健康成长。
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