怀孕是妇女生命中一段特殊的历程，孕期的营养摄取对胎儿的健康发育至关重要。怀孕期间，妈妈应该尽可能地摄入各种必要的营养素，以保证胎儿的健康发育。以下是几种怀孕期间常常需要补充的营养素。
1. 叶酸
叶酸是发育期宝宝特别需要的一种营养素，能够降低宝宝出现神经管缺陷和唇裂口腭裂的风险。叶酸可以在蔬菜中找到，如菠菜、葵菜等，也可以通过口服叶酸补充剂增补。建议孕早期开始补充叶酸，至少补充400微克每天。
2. 钙
钙对宝宝的成骨发育非常重要，孕妈也需要额外的钙来满足自身的需要。牛奶、酸奶、芝士是不错的钙来源，孕期每天建议摄入1000~1300毫克的钙。对于不喜欢牛奶或乳制品的孕妇，也可以选择一些富含钙的非乳类食物，如豆腐、杏仁等。
3. 铁
在怀孕期间，需要额外的铁来满足胎儿的需求和孕妇自身的需要。铁有助于产生血红蛋白和补血，缺乏铁会导致贫血。瘦肉、禽肉、鱼类、豆类等食物是铁的良好来源。每天摄入30毫克铁也是非常必要的，尤其是孕晚期。
4. 蛋白质
孕妇需要摄取充足的蛋白质来支持胎儿的成长和体重增加。牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋、奶酪、酸奶等都是蛋白质的好来源，每天摄入70克左右的蛋白质可满足需要。
5. 维生素D
维生素D有助于宝宝骨骼发育和对日光的吸收。了解到不少孕妇缺乏维生素D，特别是冬季，在太阳暴露不足的情况下更为明显。蘑菇、蛋黄、奶酪、鲽鱼等都是维生素D富含的食物。建议每天摄入600 IU的维生素D。
除了以上的几种营养素外，孕期饮食还要注意多样化和均衡，尽量从各类食物中摄取较为全面的营养素。如果孕妇存在食欲不振、孕吐等问题时，建议向专业医生咨询，寻求专业帮助。总之，在孕期，良好的饮食习惯、充足的睡眠、健康的心态，才是保证母婴健康的最好方式。
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