营养
减肥是很多人关注的话题，但是不少人为了追求快速减肥，进行极端的节食不仅会影响身体健康，也会导致营养摄入不足。那么减肥怎么吃才能保证营养呢？下面为大家介绍几种能够减肥又营养的饮食方法。
一、控制摄入的碳水化合物
减肥期间应该控制碳水化合物的摄入，特别是快速消化的主食，如白面包、米饭等，会导致身体糖分过剩，加重负担。但是不能完全戒掉碳水化合物，否则身体无法摄入足够的能量，大脑和身体机能将会受到影响。建议可以选择一些卡路里低、纤维素高的食物，如全麦面包、燕麦粥等，能够满足身体所需，同时减轻肥胖。
二、合理安排蛋白质的摄入量
在减肥期间，蛋白质的摄取量也是需要注意的。蛋白质是身体中重要的物质，能够促进肌肉的生长和修复。同时，蛋白质可以控制身体的食欲，让我们更容易感觉到饱腹。但是过量的摄入会给机体带来负担，建议每日摄入量约为体重的0.8克。
三、多吃蔬菜和水果
在减肥的过程当中，多吃蔬菜和水果也是非常重要的。蔬菜和水果中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质等微量元素，能够有效帮助身体代谢毒素及废物，同时也给身体补充所需的营养物质。
四、规律饮食
规律的饮食时间也是减肥的关键之一。好的饮食习惯，除了有利于身体的健康，更是减肥的一大支持点。多次餐分配，每天5-7顿左右，保证吃饭时间间隔不会太长，能够让身体慢慢适应减肥过程，防止饥饿感过于强烈。
总之，减肥在保证营养的同时，还需要掌握科学的饮食方法。合理摄入三大营养素，多吃蔬菜水果，规律饮食能够让我们健康减肥，更好的保护身体的健康。
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