怀孕营养是非常重要的，因为负责孕育和生长出新生命的是母体，如果母体的营养不足，不仅会影响孕妇的健康，还会影响胎儿的健康。怀孕三个月之后是一个非常重要的时期，此时胎儿的器官开始发育，母体需要摄取足够的营养来满足自身的需要，同时为胎儿提供所需的营养，下面我们来看看怀孕三个月之后要补充什么营养。
1. 蛋白质：在怀孕期间，蛋白质是非常重要的营养素，因为它是胎儿生长和发育的基础。每天建议摄入80-100克的蛋白质，包括来自动物和植物的蛋白质，如鱼、鸡肉、牛肉、豆腐、黄豆、绿豆等。
2. 铁：在怀孕期间，孕妇的血容量会增加，需要更多的铁来合成血红蛋白，帮助输送氧气到胎儿的身体。每天建议摄入30-50毫克的铁，包括肉类、豆类、绿叶蔬菜等。
3. 叶酸：叶酸在孕早期就非常重要，但在怀孕三个月之后尤其重要。叶酸可以预防胎儿神经管缺陷的发生，每天建议摄入400-600微克的叶酸，包括绿叶蔬菜、豆类、谷类等。
4. 钙：孕妇需要更多的钙来支持胎儿的骨骼发育。每天建议摄入1000-1300毫克的钙，包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等。
5. 维生素D：维生素D可以帮助钙的吸收和利用。每天建议摄入600-800国际单位的维生素D，可以通过日晒、鱼类、鸡蛋等食物获得。
6. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对胎儿的中枢神经系统发育和智力有很大的帮助。可以通过食用鱼类、鱼油等获得。
除了以上提到的营养素之外，孕妇还需要多吃水果和蔬菜，尤其是黄绿色蔬菜和水果，这些食物富含维生素C、叶酸等营养素。此外，孕妇还需要多喝水以保持身体的水分平衡。
总之，在怀孕三个月之后，孕妇需要特别注意营养摄入，多吃蛋白质、铁、叶酸、钙、维生素D和Omega-3脂肪酸等营养素，多吃水果和蔬菜，并保持适当的饮水量。这样可以帮助孕妇保持良好的健康状态，同时为胎儿的健康发育提供充足的营养。
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