随着生活水平的提高，人们对于营养的需求也越来越高。年幼的孩子更是需要一种全面丰富的营养，才能快速成长。那么，10岁男孩如何加营养呢？本文将会为大家介绍以下几种方法。
一、科学膳食
膳食是最常见的补充营养的方法之一。10岁男孩每天需要的能量量约为1800-2200千卡，膳食要保证主食、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类和豆类的合理搭配。蛋白质是儿童生长的重要营养素，建议每天摄取肉、鱼、禽、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
二、合理的零食
儿童喜欢吃零食，但很多零食含糖、盐和油脂过多，对身体健康不利。因此，为孩子准备一些含营养的零食，如酸奶、水果坚果、饼干等会更好。如果孩子爱吃饼干，那么可以在饼干中添加核桃、花生等坚果，让零食吃起来既美味又营养。
三、适度的运动
运动是帮助孩子健康成长和增加营养吸收的有效方式。但是运动强度过大，会对孩子造成不良影响。为孩子规划适度的运动项目，如做一些简单的运动操、踢足球等都是不错的选择。同时还可以为孩子购买一些运动器材，如跳绳、哑铃等。
四、合理的生活习惯
生活习惯是影响孩子健康的重要因素之一。盲目的不良生活习惯会影响孩子的营养吸收。如过多的玩电子产品会导致眼部疲劳、缺乏睡眠会影响到孩子的免疫力。因此，合理的生活习惯对孩子的健康和营养补充十分重要。
五、补充营养品
如果孩子饮食习惯不好或者身体存在缺陷，就可以考虑服用营养品进行补充。家长要选择具有信誉、安全的品牌，不要滥用营养品，也不要忽视孩子饮食的重要性。
六、心理健康
心理健康对孩子的营养吸收也是有影响的。在家长的陪伴下，孩子可以进行约束、引导、激励等方式，营造一个愉悦的心情，有助于孩子增强自信，使身体充满活力。
综上所述，10岁男孩如何加营养的方法是多种多样的，家长要根据孩子的实际情况进行定制化的规划，为孩子补充科学合理的营养，让孩子健康成长。
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