10孩子营养搭配每一天

孩子是家长的心头肉，家长们都希望孩子能够健康成长。而孩子的健康成长离不开营养的保障。因此，制定好孩子的营养搭配方案就显得非常重要。今天，就让我们来为大家介绍一下10孩子营养搭配每一天。

周一：牛奶+鸡蛋+面包+水果

周一早晨，可以为孩子准备一份牛奶、一个鸡蛋和一片面包，搭配上一份水果，如苹果、香蕉等。这一份早餐营养丰富，而且易于消化，可以为孩子补充足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。

午餐可以准备一份含有蛋白质的肉类菜肴，如烤鸡胸肉、鱼肉、牛肉等，配上一份色彩鲜艳的蔬菜，如胡萝卜、豌豆等。这样孩子就可以补充足够的蛋白质、硒、锌、铁等营养素。

晚餐可以准备一份清淡一些的饭菜，如清炒西兰花、蘑菇炒肉等。可以搭配一份饱腹感强的主食，如糙米饭、全麦面包等。这样既可以保证孩子的营养需求，又可以不至于吃得过于沉重。

周二：豆浆+燕麦片+红薯+水果

周二早餐可以为孩子准备一杯热腾腾的豆浆，配上一份营养丰富的燕麦片，再加上一份烤红薯和一份水果，如葡萄、橙子等。这份营养搭配可以为孩子提供足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。

午餐可以准备一份牛肉面，搭配上绿色蔬菜，如青菜、小白菜等。在面条里添加适当的蔬菜和肉类，既能增强营养，又能满足孩子的口味需求。

晚餐可以准备一份清炒蔬菜、熏鸡腿等，加上一份水果，如西瓜、草莓等。这份营养搭配可以为孩子提供足够的营养素，又符合家长的健康饮食观。

周三：牛奶鸡蛋三明治+酸奶+胡萝卜+水果

周三早餐可以为孩子准备一份牛奶鸡蛋三明治，搭配上一份酸奶和一份水果，如蓝莓、奇异果等。三明治中的三明治酱更是提供了孩子所需的能量和蛋白质，而酸奶中含有大量的益生菌和钙质，可以为孩子补充免疫力和骨质。

午餐可以准备一份炒蛋饭，搭配上炸鱼排或者煎牛排，还可以加入一份糖豆、胡萝卜等绿色蔬菜，这样一份午餐就可以为孩子提供足够的碳水化合物、蛋白质以及维生素等多种营养。

晚餐可以准备一份鸡肉丝炒西葫芦，搭配上糯米饭和一份水果，如橘子、猕猴桃等。这份搭配不仅可以让孩子摄取足够的营养素，还能够让孩子保证睡眠质量的提高。

周四：牛奶+面包+水煮蛋+水果

周四早晨为孩子准备一杯牛奶，一份水煮蛋，还有一片面包和一份水果，如葡萄fruit等。这样的营养搭配可以为孩子提供足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。

午餐可以准备一份糯米鸡，配上青椒、胡萝卜等蔬菜，为孩子提供足够的蛋白质、碳水化合物和维生素等多种营养。

晚餐可以准备一份清炒豆腐，搭配上绿色蔬菜、炒鸡蛋等。这份搭配不仅可以让孩子摄取足够多的营养素还可以保证孩子的健康成长。

周五：汉堡+奶昔+水果

周五早餐可以准备一份汉堡，搭配上一份奶昔和一份水果，如草莓、葡萄fruit等。这份早餐搭配，对于疲惫的孩子来说绝对是一份失而复得的美食。

午餐可以准备一份全麦意面，搭配上炒虾仁、菜花、胡萝卜等蔬菜，为孩子提供足够多的营养。

晚餐可以准备一份红烧茄子，搭配上青椒肉丝、土豆泥等这些食品。这份搭配不仅可以让孩子摄取足够多的营养素，也可以满足孩子的口味需求。

周六、周日：营养早餐+家庭餐桌

周末是家庭团聚的时光，为孩子准备一份营养早餐，如燕麦片等，中午可以选择在家烧一顿菜，多元化的菜品搭配不仅丰富多彩，还可以让孩子的味蕾得到锻炼，晚上也是要注意营养搭配的，为孩子准备一份清淡的夜宵，如豆浆、蒜蓉粉丝等。

家长们在为孩子准备不同的餐食时，切忌重复、单调，要在营养多样化的基础上，适当增加孩子的饮食习惯，让孩子健康成长，同时能够在家庭成员之间培养出彼此的感情。