怀孕是每个女性都经历过的重要阶段，从怀孕开始，女性需要更加注重自己的营养摄入，以确保胎儿的健康发育。在怀孕的第四个月，孕妈妈的身体正在经历一系列变化，各种供氧、供营养物质的管道不断发育，宝宝从一颗受精卵逐渐长成一个个有机体的过程也正在有条不紊地进行。那么，怀孕第四个月需要注意哪些营养呢？
在怀孕第四个月，孕妈妈的宫内胎儿已经逐渐长成了手掌大小，器官也逐渐成形，个头也在逐渐增大。因此，孕妈妈需要更多的营养来支持宝宝的健康发育。在这期间，需要特别关注的营养元素有蛋白质、铁、钙、维生素D和复合维生素。
蛋白质是人体细胞的重要组成部分，对孕妈妈和宝宝都至关重要。孕妈妈每天需要高达70克蛋白质。可以通过食用瘦肉、蛋白质含量丰富的豆类、坚果、鱼类等食物来补充蛋白质。
铁是血红蛋白的重要组成部分，是供给胎儿正常发育所必需的元素。在怀孕期间，胎儿不断从母体中吸取铁质，孕妈妈的身体需要更多的铁质来支持自身及胎儿的生理活动。建议孕妈妈每天摄入30毫克铁，牛肉、瘦肉、蛋类、鱼虾、豆类、黑豆、红枣等食物富含铁元素。
孕妈妈的骨骼中的钙含量也在被大量消耗。孕妈妈每天还需要至少1200毫克钙来支持自身和宝宝的骨骼发育。建议丰富食物来源，包括牛奶、奶酪、豆类、杏仁、芝麻等食物。
维生素D是钙的关键运输员，能帮助身体吸收和利用钙元素。可以通过食用鱼肝油、蛋类、奶制品和补充维生素D来补充足够的维生素D元素。
此外，复合维生素B和叶酸是孕妈妈必不可少的营养元素。复合维生素B主要包括B1、B2、B6等不同种类的维生素。它们对孕妇体内的能量代谢很重要，缺乏这些元素容易导致营养不良，影响胎儿的健康。叶酸是胚胎神经管发育的关键，缺乏叶酸会导致出生缺陷，建议孕妈妈在怀孕前三个月就开始补充叶酸。
综上所述，怀孕第四个月的营养非常关键，孕妈妈需要特别关注蛋白质、铁、钙、维生素D和复合维生素的摄入。适量合理地摄入这些营养元素，对孕妈妈和宝宝的健康将有很大的帮助。还需要注意的是，在补充营养的同时，不能忘记注重饮食卫生，保证健康的饮食习惯，从而为宝宝健康成长打下良好的基础。
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