作为人类，每天我们都需要吃饭来维系身体的正常运转。食物所含的营养成分对于身体的健康和发育至关重要。在人体每天所需的营养成分中，是不可或缺的。
蛋白质是我们身体最重要的构成成分之一，它们是人体内组成骨骼、肌肉、皮肤、血液和内部器官的基本成分。在我们的食物中，蛋白质可以从牛肉、鱼肉、家禽、大豆、乳制品等中获得。为确保身体每天能够得到足够的蛋白质摄取，建议每天至少食用60g的蛋白质。
碳水化合物是人体获取能量的主要来源，它们的分解可以产生出人体需要的葡萄糖。我们可以从米饭、面条、馒头、土豆、玉米等碳水化合物丰富的食物中获取这些重要的营养成分。建议每天摄入不少于300g的碳水化合物。
脂肪在身体中有着多种重要的作用，它们不仅是身体的能量储备，还能帮助身体吸收多种维生素。食物油、肉类、鱼类和坚果等都是脂肪的良好来源。每天摄入不超过50g的脂肪对于人体健康至关重要。
维生素和矿物质是人体所需的另一类重要的营养成分，它们可以帮助我们维持正常的新陈代谢和免疫系统的健康。优质绿叶蔬菜、水果、豆类、奶制品和肉类等食物都可以提供丰富的维生素和矿物质，建议每天食用足够的这些食物来获取这些必要的营养成分。
总之，人体中每天必须获得的营养成分包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。为确保身体能够健康发育，我们需要通过合理的饮食来获取这些重要的营养成分。
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