最近，我的一个孕妇朋友问我，孕32周需要吃些什么来保证自己和着胎宝宝的营养？
孕期是每位准妈妈都需要特别关注的时期，这是为了确保孕妇的健康以及胎儿的正常成长发育。因此，孕妇需要确保摄入足够的营养素。特别是孕32周后，更是需要额外注意食物的营养价值。下面，我将详细介绍哪些营养素可提供孕妇和胎儿所需的健康营养：
1. 钙
孕32周后，松质骨细胞与钙离子的相互作用可以促进胎儿的生长发育。此外，钙还可以促进孕妇骨骼的健康以及预防孕期高血压等疾病。
建议：每天需要摄入1200毫克的钙，来满足孕妇及胎儿的需要。食物来源包括鲜奶、豆腐、鱼类等。
2. 蛋白质
蛋白质是构成胎儿细胞的重要成分之一，同时也是孕妇体内许多化学反应的燃料。
建议：每天摄入70克蛋白质。优质的蛋白质可以来源于牛肉、鸡肉、鱼类、蛋类等。
3. 硒
硒是一种必需的微量元素，它有助于预防宫内生长迟缓、免疫系统失调等问题。
建议：每天摄入70毫克的硒。优质的硒来源须包括（但不限于）大蒜、全麦面包、燕麦片等。
4. 叶酸
叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，同时也有助于妊娠期间的神经发育。
建议：孕妇每天应该摄入600微克叶酸，并且可以通过食用绿色叶菜、芽菜、牛奶等食物来摄取。
5. 维生素D
缺乏维生素D会影响孕妇和胎儿的骨骼健康。
建议：孕妇每天应该摄入15微克的维生素D。食物来源包括鱼肝油、鸡蛋、酵母等。
除了上述的营养素建议，每天还需要摄入充足的水分以及多吃新鲜蔬菜和水果，以保证足够的纤维素摄入量。
最后，需要提醒孕妇，孕期并不是瘦身时期，单纯为了减少孕期体重而过度限制食量，反而会让孕妇和胎儿缺乏必须的营养成分，不利于胎儿的生长发育。因此，在孕期，孕妇需要均衡饮食以及进行适量的体育锻炼来保持健康的体型。
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