怀孕是一件很令人激动的事情，而要让宝宝健康成长，合理的营养补充是非常重要的。尤其是对于怀孕次数较多的女性，更需要注重营养的补充，以保证母体和胎儿的健康。那么，怀孕三个后应该补什么营养呢？
1.蛋白质
蛋白质是组成人体细胞的重要成分之一，对于孕妇和胎儿的生长发育都非常重要。怀孕后期的孕妇需要每天摄入100g左右的蛋白质，而蛋白质的来源可以是鱼类、禽肉、豆类等。
2.钙
钙是使骨骼、牙齿健康的重要元素，同时还参与维持神经和肌肉的正常功能。怀孕后期的孕妇需要每天摄入1200毫克的钙，以满足胎儿对钙的需求。钙的最佳来源是牛奶、酸奶、鱼、蔬菜等。
3.叶酸
叶酸是对于孕妇和胎儿都非常重要的营养素。在孕早期，叶酸不仅能预防胎儿神经管畸形，还有助于胎儿大脑的发育。怀孕后期的孕妇需要每天摄入400至600微克的叶酸，叶酸的来源包括全麦面包、绿叶蔬菜如菠菜、油菜等。
4.铁
怀孕后期的孕妇需要增加对铁元素的摄入量，以满足胎儿生长发育所需。同时，铁还有助于母体制造足够的红细胞，补充血液中的铁元素。每天建议摄入30毫克铁，可以通过食用肝脏、红肉、豆类等食物来补充。
5.维生素D
维生素D有助于钙和磷的吸收和利用，对于骨骼和牙齿的健康至关重要。怀孕后期的孕妇需要每天摄入10微克维生素D，可以通过暴露于阳光中、食用含有维生素D的食物如鱼、蛋黄等来补充。
总体来说，怀孕并不是为了让孕妇吃得更多，而是为了让孕妇吃得更健康。除了上述所提到的营养素外，还有许多其他的营养素也是怀孕期间所需要的。因此，孕妇需要在医生的指导下，制定合理的饮食计划，以保证母体和胎儿的健康。
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