营养充分
随着人们健康意识的增强，越来越多的人开始关注食物的营养价值，追求健康饮食。但面对琳琅满目的食品，很多人不知道该如何选择，于是，国家食品药品监督管理局发布了食物营养充分排行榜，以供参考。
一、植物类
1.菠菜
菠菜中的维生素C含量是蔬菜中最高的之一，还富含铁、蛋白质、钾等营养元素，有利于促进新陈代谢，改善血液循环。
2.杏鲍菇
杏鲍菇富含维生素D、维生素B族和核黄素，尤其是维生素D含量很高，能够帮助人体吸收钙质，增强免疫力。
3.莲藕
莲藕含有多种维生素和矿物质，如维生素C、钾、钙等，还含有藕粉、藕心等成分，能够起到滋补养颜的作用。
二、动物类
1.鸡蛋
鸡蛋是一种营养价值很高的食品，富含优质蛋白质、维生素A、维生素D、铁、钙等，能够滋养身体，增强免疫力。
2.牛奶
牛奶富含优质蛋白质、脂肪、矿物质和多种维生素，能够帮助人体吸收钙质，促进生长发育。
3.瘦肉
瘦肉富含丰富的蛋白质、铁、锌、钾等营养成分，能够增强身体抵抗力，帮助补血补气。
三、其他类
1.南瓜子
南瓜子富含不饱和脂肪酸、植物甾醇、矿物质和维生素E等多种营养成分，可预防心血管疾病和抗氧化。
2.杏仁
杏仁含有大量的蛋白质和丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维、多种维生素和矿物质，能够改善消化系统，丰富胸部乳房。
3.黑芝麻
黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、核黄素、铁、钙等多种营养成分，能够滋养肝肾、美容养颜。
总之，食物的营养价值对于人体的健康十分重要，通过食物营养充分排行榜的引导，我们可以更好地选择适宜的食物，保障身体健康，切记不要只求口感，更要关注营养充分。
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