作为孕妇，合理的饮食方式和营养均衡的饮食是非常重要的。特别是孕早期，为了保持胎儿的健康，需要特别注意孕妇的营养补充。今天我们就来聊一聊孕妇早期营养食物，让妈妈们少走弯路，给胎宝宝提供更好的营养保障。
1. 蛋白质类食物
蛋白质可以构建胎儿的各种组织，包括大脑、心脏等器官。这就使得尽量多地吃含有蛋白质的食物成为孕妇的必备。例如：瘦肉、鱼、家禽食品、豆腐等。在早孕期，孕妇每天需要70-100克的蛋白质，也就是说平均一餐要摄入20-30克左右。
2. 碳水化合物类食物
孕妇一生中总是有各种口味的情况发生，在怀孕期也是如此。但是，孕妇在早孕期需要注意的是吃低GI红薯、全麦面包、全麦米饭、全麦饼干等，而不是馒头、糯米饭、蛋糕等高GI食物。高GI食物会导致身体代谢的失常，以及严重的其它健康问题。而低GI食物则可以提供持续的能量，更适合孕妇早期，对胎儿发育也更好。
3. 蔬菜和水果
蔬菜水果不仅富含维生素和矿物质，而且这也是孕妇早期不可忽视的营养食品。有着很好的利尿作用，可以预防水肿。同时，可以预防分娩过程中，胎儿大小过大导致的难产情况。另外，富含纤维素可以促进胃肠蠕动，有助于防止便秘。
4. 补充叶酸
表面未见明显缺乏的孕妇也要加强叶酸补充，它是孕早期首要的补充营养素之一。它可以帮助胎儿在母亲母体中合成DNA和RNA，大大增加胎儿是否患上神经管缺陷的机率。因此，孕妇可以多吃青菜、豆类、鸡皮、韭菜花、芹菜、蛋黄等含有叶酸的食物，补充足够的叶酸，有利于胎儿健康发育。
5. 合理需量的铁
铁是构建血液所必须的元素之一，也是孕妇早期必须注意的营养成分之一。早孕期的孕妇由于生理变化的关系，造血也比较多，所以亏损的铁对健康是非常不利的。因此，孕妇饮食上可以多吃瘦肉、豆类、动物内脏、菠菜等，其中菠菜与豆类搭配，可以提高铁的吸收能力。
6. 补充钙质
胎儿的生长需要大量的钙，特别是早期，孕妇需适当、充分的补充钙质。如果不足，孕妇体内的钙会被胎儿吸收，导致孕妇脱钙、骨质疏松。早期孕妇每天的钙摄入量应达到1000毫克左右，平均每天需要500毫升的牛奶或奶制品，并且要多吃鱼、虾皮、芝麻、海带、豆类、绿叶蔬菜。
总之，孕妇早期的营养是越合理，对胎儿和母体的健康越有益。孕妇朋友们可根据自身条件量身定做，尽量多吃各种营养食物，让胎儿健康成长。祝大家都能顺利分娩，健康快乐！
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