怀孕对于每个女性来说都是一个重要的阶段，而营养对于胎儿的成长至关重要。在怀孕五个月的时候，胎儿的身体各项功能正在不断完善，因此母亲们需要特别注意饮食的搭配和营养的摄入。
那么，怀孕五个月吃什么有营养呢？下面，请跟随小编一起来了解。
1. 确保蛋白质摄入量
蛋白质是新陈代谢和生命活动的基础，也是胎儿的正常发育必不可少的营养物质。怀孕五个月时，建议每天摄入蛋白质80~100克。可以选择鸡肉、鱼肉、瘦肉、蛋类等高蛋白食物。此外，豆腐、豆制品、奶制品等都是很好的蛋白质来源。
2. 多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素、矿物质以及植物性营养素，能够提供丰富的营养物质，同时也有益于预防便秘和孕期晕眩。怀孕五个月时，建议每天摄入300~500克的蔬菜和水果。推荐的蔬菜有西蓝花、菠菜、胡萝卜、南瓜等，水果则可选择苹果、猕猴桃、橙子等。
3. 补充钙质
钙质对于胎儿的骨骼发育至关重要。怀孕五个月时，建议每天摄入1000毫克左右的钙质。常见的钙质来源有奶类、海产品、豆类以及绿叶蔬菜等。同时，建议在药物医生的指导下补充孕期维生素D。
4. 适量补充优质脂肪
优质脂肪是人体必需的营养物质之一，如适量补充可以促进胎儿的生长和神经系统的发育。怀孕五个月时，建议每天摄入不超过25%的总热量来自于脂肪。可以选择橄榄油、鳄梨油、坚果、鱼类等含有健康脂肪的食物。
5. 避免不良饮食习惯
除了摄入上述的营养物质外，还需要注意避免不良的饮食习惯，例如：吃油腻、辛辣、刺激的食物，吸烟、喝酒等不良习惯都应该避免。
总之，在怀孕五个月时，母亲们需要特别注意饮食的搭配和营养的摄入，以保障胎儿的正常发育和健康成长。同时，建议在医生和营养师的指导下合理搭配饮食，确保营养的均衡和全面。
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