营养、头发、正常
头发健康美丽是许多人渴望的目标，要想拥有一头充满光泽的秀发，就需要做好头发的营养补充。在平常的生活中，我们要保证头发能够获得充足的营养，这样才能保证头发的健康。那么，正常头发所需要的哪些营养呢？
一、优质蛋白质
头发的主要组成成分是角蛋白，而角蛋白是由优质蛋白质组成的。因此想要让头发保持健康，就需要摄入足够的优质蛋白质。在我们的日常饮食中，含有优质蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼类等。这些食物含有丰富的氨基酸，可以为头发提供充足的营养。
二、维生素B族
维生素B族是头发必不可少的营养物质之一。维生素B族可以促进头发的生长，同时还可以增加头发的光泽和柔软度。在我们的日常饮食中，含有丰富维生素B族的食物有全麦面包、牛肉、花生、鸡蛋等。
三、矿物质
头发的健康与矿物质的摄入也有着密切的关系。糖原元素、铁元素、锌元素以及硒元素等都是头发所需的矿物质。这些矿物质可以促进头发的生长，增加头发的亮泽度。平常我们可以多吃一些含矿物质丰富的食物，例如燕麦、菠菜、杏仁、牛肉等。
四、维生素C
维生素C是促进头发健康的营养物质之一。维生素C可以促进头发的生长，同时还能为头发提供必要的养分，增强头发的光泽度。平常我们可以多吃一些富含维生素C的水果，例如鲜橙、柚子、草莓等。
五、Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是头发健康所必需的营养元素之一。Omega-3脂肪酸能够为头发提供必要的营养元素，有助于头发的健康生长。含Omega-3脂肪酸比较丰富的食物有鲑鱼、松子、核桃等。
补充以上5种营养物质可以让头发健康有光泽，但是要注意的是，尽量避免摄入过多的含热量过高的食物，例如巧克力、甜品等。这些食物虽然口感美味，但含糖量却较高，对头发的健康并不利。
总之，头发健康与否与我们的日常饮食有着密切的关系，只有在平常的生活中合理调配营养，才能让头发保持健康。
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