随着人们的生活水平的不断提高，越来越多的人开始考虑生育问题。因此，备孕时养成好的生活习惯和补充足够的营养对于孕期健康至关重要。那么，备孕期间应该补充哪些营养元素呢？下面就让我们来一一介绍。
一、叶酸
叶酸是孕期必需的营养素之一。它可预防胎儿出现脑脊髓管畸形等问题。因此，女性在备孕期间就要开始补充叶酸。叶酸可以通过食物摄入，如：绿叶蔬菜、豆类及其制品等。同时，也可以通过口服叶酸片来摄入。
二、铁元素
备孕期间就应该增加摄入铁元素的量。因为孕期需要大量的铁来输送氧气到胎儿体内。甚至有些孕妇会因此患上贫血。含铁高的食物有：瘦肉、禽蛋、深色蔬菜、海产品等。
三、钙元素
备孕期间的女性还应该增加钙的摄入量。因为孕期中胎儿需要钙元素来补充自己的骨骼，如果摄入不足可能会导致胎儿出现问题。含钙高的食物如：牛奶、豆腐、虾皮、海带等。
四、维生素D
维生素D与钙的吸收联动作用在备孕期间尤其重要。如果孕妇缺乏维生素D那么即使摄入到足够的钙元素也会出现吸收不良的现象。含维生素D高的食物主要有：深海鱼类、肝脏、家禽、豆腐等。
五、蛋白质
蛋白质对于孕期发育而言也是必须品。它是胎儿和母体组织增长发育的重要成分。含蛋白质多的食物如：瘦肉、禽肉、鱼类、豆类、奶制品等。
六、锌元素
锌元素也是进行胎儿发育所必须的元素，其主要作用就是帮助胎儿车成抗体，还能够加强母体的免疫力。含锌高的食物有：牛肉、五谷杂粮、贝类、蛋等。
七、维生素B群
维生素B群是包括多种维生素的一个组合，又称酯类维生素。它们对母体和胎儿都非常重要，其中维生素B1、B6和B12是备孕期和孕期更为重要的成分，可以预防胎儿出现神经管畸形和缺陷。维生素B群丰富的食物有：麦片、全麦面包、各种豆类等。
以上就是备孕期间应该多摄入哪些营养元素。在日常生活中，除了正常的饮食外，我们还可以通过补充保健品来达到足够的营养。不过，建议女性在备孕期间一定要听从医生的嘱咐，科学合理的摄入营养才能更好地迎接孕育宝宝的过程。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫