在减肥期间，饮食的控制和调整至关重要，但是并不是不吃或者大减食量。合理配置营养能够让你健康的减重，减肥期间应该注意补充三大营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪。那么在减肥期间，三大营养吃多少钱？下面介绍一些经济实惠的食材，让你在减肥的同时也不会压垮荷包。
一、蛋白质
蛋白质是重要的营养成分，是身体体质的基石。蛋白质能够构成肌肉，消耗热量，并保持身体的肌肉和组织。在减肥期间需要有足够的蛋白质来帮助身体消耗更多的热量。
1. 鸡胸肉
鸡胸肉是低脂肪高蛋白的最佳选择，具有较高的饱腹感。一斤鸡胸肉约为25元左右，只需要一天吃一餐，每餐约150-200克，一周只需要50元左右，就能够获得足够的蛋白质。
2. 鸡蛋
鸡蛋是常见的蛋白质食品，市场价格为2元/个左右，每日吃一个或两个即可满足蛋白质的要求。
二、碳水化合物
碳水化合物是身体吸收热能的主要来源。碳水化合物可以让身体持续运转和消耗脂肪。在减肥期间，要将碳水化合物的摄入量适量控制，才能达到减肥效果，不会让你平添不必要的脂肪。
1. 水果
水果中含有丰富的碳水化合物和维生素，还有利于排除体内垃圾。水果的价格比肉类食品更为实惠，如香蕉、苹果、葡萄、梨等，一个价格大约在1-2元之间，每天吃2-3个就可以满足日常碳水化合物需求。
2. 米饭
米饭是我们日常饮食中必不可少的食品，其身价之低也成为了吃货钟爱之物。米饭是碳水化合物的重要来源，一斤普通大米市场价格约为4-5元。每餐饭量不宜过量，最好配合其他食物同时摄入。
三、脂肪
脂肪虽然容易让人发胖，但是适量的脂肪可以维持身体健康，改善心情。还可以让胆固醇水平保持平衡。在减肥期间，需要控制脂肪的摄入量。
1. 牛油果
牛油果是一种低脂肪食物，含有丰富的单不饱和脂肪酸，其中 Omega 3 酸就是一种非常有利于减肥的脂肪酸。它可以帮助调节新陈代谢，促进脂肪燃烧，让你的减重获得更好的效果。牛油果的价格相对高一些，约为10元左右一份，一周吃一份即可。
2. 橄榄油
橄榄油是一种健康的油脂，富含单不饱和脂肪酸和抗氧化剂，对保持血脂稳定和防止氧化伤害有很大的帮助。橄榄油的价格相对较高，一瓶一般在30元左右，但是量比较大，可以慢慢食用。
总结
在减肥的过程中，三大营养素的摄入不能断，但是摄入量需要适当。不要因为节食而让身体缺乏所需营养，这样反而会让身体更糟糕。只要买到合适的食材，就能够均衡搭配三大营养，既健康又实惠。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫