孕期合理搭配营养，保障母婴健康
在孕期，准妈妈应该特别注意营养的摄入，因为这不仅决定了胎儿的发育，也与母亲的健康息息相关。如何合理搭配营养，才能保证母婴的健康呢？以下是一些值得注意的事项。
1. 蛋白质摄入量不可忽视
蛋白质是人体中不可或缺的营养物质，也是孕期母婴发育的必须营养之一。孕妇每天需要补充70克到100克的蛋白质，或者相当于以每公斤体重1.75克蛋白质来计算。怎样摄入蛋白质呢？可选择一些高蛋白质食物，如大豆制品、鸡蛋、鱼虾肉类等。
2. 摄入足够的叶酸
叶酸在孕期极为重要，能够预防宝宝的神经管畸形和心脏病等出生缺陷。建议怀孕前后的准妈妈每天摄入400微克的叶酸，以及在出生缺陷高风险的情况下增加至800微克。叶酸主要来自蔬菜、水果、全谷类、豆类以及动物肝脏等食物中。
3. 饮食要健康均衡
饮食要健康均衡，避免过分油腻、淀粉质摄入不足等问题。孕期准妈妈每天应该吃掉500克至600克的蔬菜和水果。同时，少量高脂肪的食物如炸食、肥肉等也应该避免摄入，这对准妈妈和胎儿的健康都是非常不利的。
4. 补充足够的铁质
铁是人体中必需的重要元素，准妈妈需要多吃一些富含铁质的食品，如海鲜、红肉、豆类以及绿色蔬菜等。建议孕期准妈妈每天摄入30毫克到40毫克铁质，特别是在妊娠后期，数量还应该逐渐递增。
5. 饮食注意卫生
饮食的安全卫生问题尤为重要，准妈妈在选购和制作食物时，务必要注意卫生情况。不吃变质变色的食品，避免街头小摊和不明商家炒制的食品，保证食品新鲜、干净。
总之，孕妇在保障自己和宝宝的健康上非常重要。准妈妈应该注意合理搭配营养，让自己及宝宝获得足够的营养物质，保证孕期健康及胎儿的良好发育。
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