6至7岁所需营养品

6至7岁所需营养品

对于6至7岁的儿童,营养摄入对于身体健康和智力发育非常重要。本文将介绍6至7岁儿童所需的营养品和如何科学搭配饮食,让孩子健康成长。

1.优质蛋白质

优质蛋白质含有人体所需的10种氨基酸,可以在儿童成长发育中帮助新细胞构造。6至7岁儿童每天建议摄入约28克优质蛋白,可通过鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼类等食物获取。鸡蛋可以煮熟或煎蛋,牛奶可以作为早餐或下午茶的饮品。

2.脂肪

适量的脂肪对于儿童的生长发育和脑部发育非常重要。建议6至7岁儿童每天摄入脂肪30~35克,不宜过多。优质脂肪主要来自于坚果、鱼肉、沙拉酱、蔬菜油等食物。父母可以将橄榄油、花生油等蔬菜油用于烹饪,作为孩子所需的脂肪来源。

3.碳水化合物

碳水化合物是人体所需的主要能量来源。孩子每天需要摄入130~210克的碳水化合物,建议以全谷类为主,如全麦面包、燕麦片、玉米等。为了保证孩子摄入的碳水化合物营养更全面,还需增加多种蔬菜和水果来摄取维生素和纤维素。

4.维生素

维生素是儿童生长发育的必需品,能够增强儿童免疫力,预防疾病。6至7岁儿童应每天摄入足够的维生素A、D、C、E、B族维生素等。其中B族维生素主要来自牛奶、蛋类、全谷类食品、瘦肉等。维生素C主要来自水果和蔬菜,可以通过多种不同颜色、种类的水果和蔬菜来摄取维生素C。

5.矿物质

矿物质对于正常的心脏和神经系统功能发挥着重要作用。6至7岁儿童应每天摄入足够的铁、钙、锌和碘等矿物质。铁主要食品来源是红肉和绿色蔬菜,钙源除了牛奶、乳制品和鱼类,还可以通过蔬菜和豆腐摄取。瘦肉、海鲜和全谷类食物都是摄取锌的重要来源,碘则主要来自海鲜、海藻和含碘盐。

儿童成长发育需要全面的营养支持,上述几种营养品对于孩子的健康成长至关重要,家长们可以根据孩子的偏好和身体状况,合理搭配饮食,让孩子健康成长。同时,还需要注意孩子的运动和生活习惯,保证孩子有足够的睡眠和运动,让他们健康快乐地成长。

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