为了保持身体健康和美丽，女性在不同的生命阶段需要不同类型和量的营养物质。35岁是一个特殊的年龄段，女性处于职业和家庭生活的高峰期，压力较大，需要特别注意饮食和营养的补充。以下是35岁女人需要补充的营养物质。
1. 蛋白质
蛋白质是身体内构成肌肉、细胞和组织的基础物质，对维持身体健康至关重要。在35岁的女性身体逐渐老化的过程中，骨量和肌肉量也会逐渐减少，因此需要大量的蛋白质来帮助维持身体结构和功能。建议每日饮食中，女性摄入90克的蛋白质，可以选择豆类、瘦肉、鸡蛋和鱼类等食物。
2. 钙
在女性35-50岁的这段时间里，女性骨密度减少的速度在加快，因此需要多摄入钙来保护骨骼健康。建议每日饮食中，摄入1000-1200毫克的钙，可以选择奶制品、深绿色蔬菜、鱼类和豆类等富含钙质的食物。
3. 铁
35岁的女性需要特别注意补充铁质，因为在生理期后的几天内，女性会失去较多的铁质，时间越长，失去的铁质也就越多。铁质是产生血红蛋白的重要原料，缺乏铁质会导致贫血等健康问题。建议每日摄入15毫克的铁质，可以选择肉类、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等铁质丰富的食物。
4. 叶酸
叶酸对于保持正常的细胞生长和维持良好的免疫功能非常重要，同时也对孕妇有益。在35岁左右的女性中，叶酸的补充有助于预防贫血、心血管疾病和癌症等健康问题。建议每日摄入400-600毫克的叶酸，可以选择全麦面包、绿色蔬菜、豆类等富含叶酸的食物。
5. omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸是鱼油中含有的重要物质，对于降低心脏疾病风险、增强免疫力、减轻压力等方面都有很大的益处。建议每日摄入1000-2000毫克的omega-3脂肪酸，可以选择鱼类、花生、坚果等富含omega-3脂肪酸的食物。
总之，35岁女性需要注意饮食营养的均衡和多样性，合理补充以上营养物质有助于维护身体健康，降低患疾病的风险。此外，注意少吃高热量、高盐、高糖的食品，增加运动时间和频率，生活中保持愉悦和积极的心态也是保持身体健康和美丽的重要因素之一。
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