怀孕21周营养食谱让宝宝健康成长
怀孕这个过程中，准妈妈的身体需要摄入足够的营养，才能让宝宝健康成长。而怀孕21周是宝宝成长的关键时期，这个时候准妈妈的饮食更需要注意。那么，怀孕21周的准妈妈应该怎样合理搭配自己的饮食呢？下面就为大家介绍一份怀孕21周营养食谱，希望能够为准妈妈们提供帮助。
一、早餐：
1.蛋白质：一到两个鸡蛋（蛋白质能帮助宝宝构建健康的细胞和组织）
2.糖分：一片全麦面包（全麦必须要有，让餐后血糖缓慢上升才能更有利于孕妇和胎儿健康）
3.蔬菜：一份煮熟的菠菜（含有丰富的铁质）
二、上午加餐：
1.水果：一个苹果（富含维生素已及纤维素）
2.坚果：一把核桃（富含不饱和脂肪酸、铜、锌等元素）
三、午餐：
1.蛋白质：150克瘦肉（含有丰富的牛磺酸、蛋白质等）
2.淀粉：一份米饭（适量的淀粉可以提供足够的能量）
3.蔬菜：一份青菜（深绿色蔬菜含丰富铁质、钙质等非常必要的矿物质和维生素）
四、下午加餐：
1.饮品：一杯牛奶（含有桥脱类化合物、蛋白质、钙等多种营养成分）
2.零食：一片全麦面包（可以适当的增加能量，有稳定血糖的作用）
五、晚餐：
1.蛋白质：一份鸡腿（鸡肉含有良好的营养成分）
2.淀粉：一份米饭（如上午的一份米饭）
3.蔬菜：一份胡萝卜（含有丰富的胡萝卜素，对眼睛的保健非常有好处）
六、晚上加餐：
1.饮品：红枣汤（可以养血）
2.水果：一个橙子（富含维生素C）
以上就是怀孕21周营养食谱的内容。值得注意的是，在怀孕期间除了饮食的合理安排外，还应适当保持运动，保持良好的心态，做到合理的作息时间等等。希望各位准妈妈们能够健康愉快度过怀孕期，给宝宝一个健康的成长环境。
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