孕中期饮食营养

孕中期是妊娠期间的重要阶段，对于胎儿的健康发育和母体的健康状况都有着至关重要的作用。在这个阶段，孕妇需要更多的营养素来满足自己和胎儿的需要。本文将为大家介绍孕中期饮食营养的相关知识。

一、孕中期的营养需求

孕中期是孕妇的重要生长发育期，胎儿需要从母亲体内获取足够的营养物质进行生长发育。营养素的摄入对胎儿的生长发育与母体健康息息相关，以下是孕中期的营养需求。

1.蛋白质

蛋白质是构成人体的重要成分，对于胎儿生长发育和母体产生的新的脏器或组织的生长都需要大量的蛋白质。因此孕妇需要摄入丰富的蛋白质来满足需求。

2.铁

铁是合成血红蛋白的重要成分，孕期由于血容量的增加，红细胞数量相应地增加，因此孕妇需要大量的铁。缺铁性贫血对孕妇和胎儿都有严重的影响，孕妇应该适量地摄入富含铁的食物。

3.钙

孕中期的胎儿发育需要大量的钙，同时妊娠后期，胎儿需要钙进行骨骼生长。因此孕妇需要大量地摄入富含钙的食物，例如牛奶、豆腐、虾皮等。

4.维生素

孕中期应适当补充维生素，尤其是维生素B族和维生素C，维生素B族能提高孕妇的免疫力和身体机能，维生素C能美白皮肤、促进铁吸收和增强免疫力。

5.脂肪

脂肪对于胎儿大脑及视网膜等器官的发育有重要的作用，同时脂肪的存在有助于孕妇消化与吸收维生素和营养，降低产后抑郁的发生率。

二、孕中期的饮食误区

由于孕妇对孕期饮食缺少了解，很容易存在一些饮食误区。以下是孕中期的四大饮食误区。

1.过量食用水果

水果丰富的维生素和矿物质对人体健康有很多好处，孕妇也可以适当食用。但是过多地食用水果会让孕妇的胃酸分泌过多，影响食物消化和吸收，同时含糖量高的水果还可能导致妊娠糖尿病风险增高。

2.经常吃高热量食物

孕期妇女容易经历孕吐、偏食等问题，但是为了消耗食欲、味蕾疲劳，大部分孕妇选择吃油腻高热量的食物。这种做法不利于孕妇的健康，还可能导致孕期体重增加过快，引发各种并发症，例如妊娠高血压等。

3.过量饮用咖啡和茶

饮而过量的茶和咖啡会导致孕妇的身体中的单宁酸含量增加，同时茶中的咖啡因含量也不容小觑，这些物质都会影响到孕妇和胎儿的健康，严重的还会导致流产。

4.没节制地添加盐分

过量的盐分会导致孕妇体内水分滞留，引起水肿，严重的可以引发高血压等疾病。因此孕妇要避免吃过于咸的食物，妊娠期的建议每日盐分摄入不得超过6克。

三、孕中期的饮食建议

1.多食用新鲜蔬果、清淡饮食

孕妇应尽量多食用新鲜的水果和蔬菜，特别是色彩鲜艳的蔬果，例如胡萝卜、南瓜、西红柿等。清淡的饮食有助于减轻孕妇的消化负担，同时有利于孕妇的心情和健康。

2.控制食盐的摄入

在孕期，妇女不应过多摄入食盐，建议每天不超过6克。同时，在烹调的时候，可以使用一些低钠的调味料，例如酱油、醋等。

3.保证睡眠、适量运动

孕妇不仅要摄取足够的营养，还要保证睡眠和适度的运动，这有利于产后的康复和孕妇的身心健康。

四、孕妇饮食的禁忌

1.喝酒吸烟

孕妇饮酒和吸烟极度危险，会直接危害胎儿的健康。如果想要一份健康的宝宝，就要保持远离酒和烟。

2.生鱼生肉

生食鱼类、海鲜、生肉等寄生虫、细菌、病毒较多，可能对母婴安全产生危害。孕妇应该避免食用生鱼生肉等食物。

3.避免食用易过敏食物

对于一些易过敏的食物，如花生、海鲜等，孕妇应该避免食用，以免引起妊娠期产生过敏反应。

总的来说，孕中期饮食的营养需求与饮食建议要根据个人的体质和情况而变化，孕妇应该适量调整饮食营养素的比例，保证母体和胎儿的健康。