孕期营养对于孕妇和胎儿的健康非常重要。对于怀孕前就胖的孕妈妈来说，如何合理地摄取营养，不仅需要对饮食有所了解，还需要对自己的身体有所掌握，才能保证宝宝的健康成长。
孕期的饮食
孕期的饮食要注意多样化和适量。孕妇需要确保摄入足够的各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。需要注意的是，孕妇不应该过度摄入糖分和脂肪，尤其是高热量的食物，这会导致孕妇体重增加过快，同时也有可能对胎儿的健康产生不良影响。
营养素的摄入
怀孕前就胖的孕妈妈可能需要更多地关注自己的营养素摄入。因为身体已经储存了一定的脂肪，所以在孕期增重过程中需要更多的蛋白质和矿物质。
蛋白质是胎儿的生长和发育所需要的重要营养素。孕妇每天需要摄入70克左右的蛋白质。可以选择红肉、禽肉、鱼、豆制品、奶制品等，保证足够的摄入量。
对于矿物质的摄入，钙、铁、锌、镁等都是孕期必备的营养素。钙可以通过奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等摄入；铁可以在红肉、禽肉、鱼、豆类、全麦面粉等食物中获取；锌可以在牛肉、羊肉、贝类、坚果等食物中获取；镁可以在绿叶蔬菜、坚果、全麦面包、水果等食物中获取。
饮食注意事项
孕期的饮食中有一些需要注意的事项。首先，要注意饮食的清洁卫生，保持食物的新鲜和卫生，减少食物中细菌和病菌的摄入。其次，要避免食用不健康的食品，包括烟熏肉、未煮熟的食品、含有人工添加剂的食品等。最后，要避免过度饮用咖啡、茶叶、可乐等含有咖啡因的饮料，同时要避免过度饮酒。
孕期运动
孕期的运动对于孕妇和胎儿都非常重要。适量的运动可以帮助孕妇控制体重、增强身体素质、减轻分娩时的疼痛和疲劳感等。同时，孕期运动还可以促进胎儿的生长和发育，减少出生缺陷的风险。
适合的孕期运动包括散步、瑜伽、短程慢跑、游泳等。需要注意的是，孕妇不应该进行过于剧烈的运动，也不应该进行危险的运动，如攀岩、潜水等。同时，在进行运动之前，需要进行适当的热身活动，避免受伤和疲劳。
总结
怀孕前就胖的孕妈妈需要更多地关注自己的孕期营养。饮食要注意多样化和适量，摄入足够的各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。同时也要避免过度摄入高热量的食物，保持清洁卫生。
孕期运动对于孕妇和胎儿都非常重要，适量的运动可以帮助孕妇控制体重、增强身体素质，同时也可以促进胎儿的生长和发育。合理的孕期营养和运动可以为孕妇和胎儿的健康发展打下坚实的基础。
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