作为一种全身性的运动方式，游泳对身体健康的益处是不言而喻的。然而，除了饮食结构的均衡外，游泳也需要特别的营养需求。那么，游泳要增加什么营养呢？
1. 蛋白质
蛋白质是人体必需的一种营养素，游泳作为一项强度较大的有氧运动，蛋白质可以帮助肌肉修复和增强，减轻疲劳感，提高运动效果。蛋白质含量高的食物有：鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆类等，建议每天均摄入。
2. 镁
游泳需要用到全身各部位的肌肉，因此大量消耗身体内的营养物质，特别是微量元素的消耗增加。这时候，镁这个在常规饮食中常常被忽视的元素也变得重要了起来。镁离子是人体内的一个重要离子，它参与了人体中300多种酶的反应，对维持神经肌肉的正常功能、缓解疲劳等都非常重要。含镁食品有：核桃、杏仁、大豆、花生、菠菜等。
3. 维生素
游泳过程中，人的身体需要不断地消耗能量，维生素是保持体内新陈代谢和能量代谢的必要成分。特别是水溶性维生素，如维生素B族、维生素C等，游泳人群需要注重摄入。例如，维生素B1可以让我们的能量代谢变得更好，维生素C可以减轻疲劳，预防病毒感染。常见含有丰富维生素的食物有：鸡肉、瘦肉、豆类、坚果、深色蔬菜、水果等。
4. 水分
游泳过程中，由于排汗量大，人体缺水的风险增加。虽然游泳是在水中进行的运动，但是仍需要及时补充足够的水分，以免缺乏水分而引发身体不适，甚至出现中暑现象。
5. 碳水化合物
碳水化合物是人体的能量来源之一，游泳时也需要大量能量支持，所以需要适当补充碳水化合物。建议在游泳前摄入一些含有低GI（血糖指数）的食物，例如全麦面包、黑米、燕麦等。
总的来说，游泳是一个相对比较高强度的运动方式，其特别的营养需求也需要被重视。在学会游泳技巧的同时，将合理的膳食结构带入日常生活中，才能让游泳对身体健康发挥最好的作用。
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