孕妇的饮食对胎儿的发育至关重要，因此，孕期饮食必须特别注意。孕妇需要摄取足够的蛋白质，维生素和矿物质，以确保胎儿的健康成长。下面介绍一些适合孕妇的餐食谱及做法。
早餐
1.麦片粥：加入适量的燕麦麸片和葡萄干，煮至麦片成熟，可以加入一些牛奶和榛子碎。
2.鸡蛋三明治：取两片全麦面包，在烤盘上放上几片火腿和一片奶酪，放进烤箱里烤至奶酪融化。然后在上面放上煎鸡蛋和一些蔬菜，就做成了一份营养丰富的三明治。
3.香蕉燕麦杯：将燕麦、牛奶和香蕉混合在一起，放进杯子里，再加上一些核桃和葡萄干，即可食用。
午餐
1.鸡肉沙拉：把烤过的鸡肉切成小块，放在沙拉中，加上一些生菜、西红柿和鸡蛋，再淋上自制的酸奶沙拉酱。
2.鲑鱼寿司：把鲑鱼切成细片，在海苔上放上一些煮熟的米饭，再放上鲑鱼片和一些蔬菜，卷起来即可食用。
3.糙米蒸饭：把糙米洗净后放入电饭煲中，加上适量的水和一些蔬菜，然后蒸煮20分钟后即可食用。
晚餐
1.烤三文鱼：在烤盘上放上三文鱼，撒上一些盐和黑胡椒，喷上一些橄榄油和柠檬汁，烤15分钟即可。
2.糖醋鸡：将鸡肉切成小块，放入锅中煮熟，然后淋上自制的糖醋酱，即可食用。
3.牛肉炒饭：将米饭和牛肉切成小块，在锅里煮熟，加上一些蔬菜和鸡蛋，混合炒熟即可。
以上这些食谱都是适合孕妇的营养丰富的餐食，孕妇可以根据自己的口味选择食用。赶紧试试吧！
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