营养早餐ci：如何打造健康又美味的
早餐是一天当中最重要的一餐，如何吃出健康营养的早餐呢？在我们的生活中，很多人因为各种忙碌而忽略了早餐的重要性，甚至只是随随便便地吃点面包牛奶或几块饼干就轻轻松松地去上班了，这不仅会影响身体健康，还会妨碍工作效率。但是，如何在短时间内做出健康又美味的早餐呢？这里提供一些简单易行且能满足身体所需的营养早餐方案。
一、鸡蛋三明治
原料：
面包2片，鸡蛋1个，生菜叶适量，培根适量，番茄适量，cheddar芝士2片，沙拉酱适量
步骤：
①先煎两片培根，用吸油纸把多余的油吸掉。
②再用原先煎培根的锅煎一个鸡蛋(扒一下蛋黄，煎成心形)。
③将两片面包放进烤箱或微波炉加热至表面微黄即可。
④加入番茄和生菜叶，沙拉酱均匀涂抹在面包上。
⑤在其中一片面包上放上煎蛋，煎好的培根和削成片状的cheddar芝士。
⑥最后再用另一片面包将其盖起。拱形的三明治完美诞生！
食用时需搭配一杯牛奶，营养又美味不容错过。
二、蓝莓麦片杯
原料：
燕麦片1杯，鲜奶1杯，蓝莓适量，蜂蜜适量
步骤：
①麦片放在碗中，加入1杯鲜奶。
②把蓝莓洗干净放到碗中。
③加入适量的蜂蜜拌匀。可搭配坚果碎或者干果类增加口感。
④放置冰箱1-2小时泡发即可。
这款麦片杯不仅方便快捷，其搭配的蓝莓能有效抵御自由基，富含维生素和矿物质，不仅营养健康，美味令人惊艳。
三、全麦香肠早餐卷
原料：
全麦面包1个，热狗肠2根，芝士片适量，鸡蛋1个，生菜适量，沙拉酱适量
步骤：
①煎两根热狗肠，再用同一煎热狗肠的锅煎一个鸡蛋。
②把全麦面包切成三角形，备好芝士片和沙拉酱。
③在全麦三角片的一头放上生菜，再把芝士片、煎蛋和热狗肠放上去。
④在食物的最后加入沙拉酱，卷起来封住另一头，享用美味的卷。
该款早餐卷的食材丰富多样，不仅富含蛋白质、碳水化合物等营养物质，而且还有清新爽口的口感。
四、蜂蜜面包
原料：
中筋面粉200g，酵母粉3g，盐1g，蜂蜜30g，水100g，蛋黄1个
步骤：
①准备上述材料
②将酵母粉、盐、中筋面粉加进容器内拌匀，再将蜂蜜、水、蛋黄加入，揉成面团。注意需要揉到表面光滑，盖上保鲜膜发酵至两倍大。
③将面团揉一下，放在烤盘上再进行第二次发酵。
④在面团上切上一刀。烤箱预热至180度，放入面包烤25-30分钟，装盘晾凉即可。可搭配果酱或黄油等增加口味改变。
每天多吃些自制的营养早餐，才能够为身体打造一个强壮的基础，您的身体才能更健康，从而更好地完成工作和生活中的各项任务。
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