孕妈妈们在孕期需要注意饮食搭配，尤其是在孕31周这个阶段。正确的营养摄入可以为胎儿提供必要的物质，促进健康发育。下面就为大家详细介绍孕31周营养需要注意的内容。
一、蛋白质
孕妈妈在孕期需要足够的蛋白质摄入，以保证胎儿的正常发育。建议每天摄入80~100克蛋白质，包括动物性和植物性蛋白质，如鸡肉、鱼、豆腐、鲜奶等食物。
二、钙质
孕妈妈需要额外的钙质摄入，以保证胎儿骨骼正常发育。建议每天摄入1000~1200毫克钙质，可以通过喝牛奶、吃酸奶、豆腐、海带等食物来摄取。
三、铁质
孕妈妈需要摄入足量的铁质，以防止贫血的发生。建议每天摄入25~35毫克铁质。可以通过食用瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、豆类、红枣等食物来摄入。
四、碳水化合物
孕妈妈需要足够的碳水化合物摄入，以提供能量。建议每天摄入400~500克碳水化合物，可以通过吃主食、蔬菜和水果来摄取。
五、脂肪
孕妈妈需要适量的脂肪摄入，以满足胎儿的生长发育。建议每天摄入30~40克脂肪，包括不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸等。可以通过食用植物油、肉类、鱼类、坚果等食物来摄入。
六、维生素
孕妈妈需要多种维生素的摄入，以维持身体机能的正常运作。建议每天摄入适量的维生素A、B、C、D和E等，可以通过食品、保健品等来摄取。
总的来说，孕31周营养需要注意均衡摄取各种营养素，不宜偏食和挑食。此外，孕妈妈在饮食方面还应该避免吃生的、半生的食物，避免过咸过油的食品。通过合理的营养搭配，可以为胎儿的发育提供良好的保障。
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