营养神经吃钙，补充钙质的重要性不容忽视。随着年龄的增长，身体逐渐失去对钙质的吸收能力，容易导致骨骼疏松等问题。那么，如何科学地补充钙质呢？
一、哪些人需要补钙？
1. 青少年期间：这个时期的骨骼生长迅速，需要更多的钙质作为支撑。
2. 经期女性：月经期间女性失血较多，造成身体钙质流失较快。
3. 经前综合症：会引起严重的水肿，这会促使体内的钙质流失加速。
4. 妊娠期：孕妇在妊娠期需增加供给胎儿钙质的量，因此补充钙质十分重要。
5. 老年人：老年人骨骼疏松亦极常见，钙质的补充十分必要。
二、食物中的钙质
钙质丰富的食物有：牛奶、豆类、海藻、芝士、坚果、蔬菜…等。特别是乳制品，不仅含有丰富的钙质，而且富含维生素D，能够效率地吸收钙质。
三、身体对钙质的吸收能力
人体对含钙的食物吸收能力不同，营养神经不能合理地吸收钙质影响因素主要有以下几点：
1. 食物中的草酸：草酸和钙结合后，就会形成草酸钙，很难被人体吸收。
2. 食物中的纤维素：食物中的纤维素也会阻碍钙质的吸收，所以在进食时应注重食物的搭配。
3. 胃酸分泌量：胃酸分泌量对钙的吸收十分重要。胃酸分泌过少，就会改变钙的吸收吸收过程，影响人体对钙质的吸收。
四、如何选择钙质产品
1. 选择含有维生素D的钙质产品，因为维生素D能促进钙质的吸收。
2. 选择含有钙离子质佳的产品，这种产品摄入后体内的吸收率更高。
3. 注意阅读标签和成分列表，选择安全、无添加剂的钙质产品。
四、补钙误区
1. 盲目补钙：补充钙质并不意味着越多越好，摄入过多的钙质会对身体造成伤害。
2. 吞服单一钙质产品：除了钙质，人体还需要维生素D等其他营养物质来协助钙的吸收。因此，单一钙质产品补充效果不显著。
3. 只关注补钙：其实人体对其他微量元素的需求也同样重要，因此应该保持合理的饮食习惯。
总之，合理的补充钙质对身体十分益处，可以预防或减缓骨质疏松等骨骼健康问题。但一定要选择有针对性和有效性的产品，切勿盲目追求高钙吸收率，注意身体状况和饮食搭配，才能更好地达到补钙的效果。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫