孕期是宝宝全面发育的关键期，孕妇的饮食质量直接影响胎儿的成长和健康。很多人会认为孕妇已经怀孕了，营养需要量明显增加，所以要多吃点。但事实上，孕妇需要的营养素种类与数量是有讲究的，过量或者缺乏都会对宝宝造成不良影响。那么，孕妇到底需要吃哪些营养素呢？
-铁
孕妇需要大量的铁来合成血液以及满足胎儿的需求。缺铁的孕妇容易患上贫血，并且会使得胎儿的智力和免疫力受到影响。因此孕妇在孕期需要每天摄入27毫克铁。铁的来源有肉类、肝脏、豆类、深色蔬菜等。
-钙
钙对于孕期宝宝的骨骼和牙齿发育至关重要，孕妇如果缺乏钙，容易导致胎儿畸形、窒息等问题。孕妇每天需要的钙质摄入量为1000毫克，铁的来源有奶制品、豆制品、鱼类等。
-叶酸
叶酸对于孕期宝宝神经管的正常发育起到了至关重要的作用。因此，孕妇在怀孕初期就应该从饮食中补充叶酸。孕妇每天应该摄入400-800微克的叶酸。叶酸的来源有绿叶蔬菜、豆类、全麦面包等。
-维生素D
维生素D对于孕期的妇女和胎儿都至关重要。维生素D能够帮助胎儿吸收钙质，并且提高孕妇的免疫力，预防孕妇感染疾病。孕妇每天需要的维生素D摄入量为10微克。母乳、肝脏、蛋黄等都是丰富的维生素D来源。
-omega3脂肪酸
omega3脂肪酸对于孕期宝宝的大脑发育非常重要，缺少omega3脂肪酸会影响宝宝智力和视力的发育。孕妇每天应该摄入200毫克omega3脂肪酸。鱼类、菜籽油、芝麻等都是富含omega3脂肪酸的食品。
总结
孕妇需要摄入的营养素种类有很多，这些营养素对孕妇和胎儿的健康都有着至关重要的作用。孕妇在孕期要注意饮食品质，合理搭配营养，不要挑食偏食。同时，孕妇应该根据自己的身体情况定期进行产检，确保胎儿的健康发育。
© 版权声明：文章版权归作者所有，未经允许请勿转载。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫