孕妇是一个需要特别关注的群体，除了注意安全和健康，孕妇的饮食也需要重视。那么孕妈妈应该吃什么才能保证营养均衡呢？
1. 蛋白质
蛋白质是人体内组成细胞、合成荷尔蒙和免疫物质以及构建肌肉、骨骼和器官等重要组成部分。孕妇需要更多的蛋白质来支持胎儿的发育和母亲自身的需要。优质蛋白质的来源包括牛奶、鸡蛋、鸡肉和鱼等。孕妇每天需要约70克蛋白质。
2. 钙
孕妇需要更多的钙以支持胎儿的骨骼发育。钙能够使孕妇的骨骼更加牢固，减少骨质疏松症的风险。优质的钙来源包括牛奶、奶酪、酸奶和豆腐等。孕妇每天需要约1000毫克的钙。
3. 叶酸
叶酸是B族维生素中的一种，是胎儿大脑和脊髓的重要构成成分。足量的叶酸有助于减少新生儿神经管缺陷的风险。优质的叶酸来源包括豆类、深绿色蔬菜、草莓和坚果等。孕妇每天需要约400至600微克的叶酸。
4. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸对于胎儿的大脑和眼睛的发育非常重要。同时，它还能够提升孕妇的心脏健康，降低产后抑郁的风险。优质的Omega-3脂肪酸来源包括鱼油、亚麻籽和芝麻等。孕妇每天需要约200至300毫克的Omega-3脂肪酸。
5. 铁
孕妇需要更多的铁以支持增加的血容量和胎儿的血液供应。铁还能够保持母体和胎儿的氧气供应充足。优质的铁来源包括瘦肉、鱼、鸡肉、豆类和鸡蛋等。孕妇每天需要约27毫克的铁。
除了以上几种营养素，孕妈妈还需要多吃水果和蔬菜来补充维生素和矿物质。但是，孕妇应该避免食用致病菌、重金属和过量糖分等对胎儿有害的食物。
总之，孕妈妈吃什么有营养，关键是保证食物种类丰富，营养均衡，并且遵循医生的建议和注意个人体质的差异。只要有一个合理的饮食计划，母亲和胎儿都可以健康成长。
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