在激动人心的怀孕旅程中，孕妈咪需要格外关注自己和宝宝的健康。母体为胎儿提供足够的营养是确保胎儿健康发育的关键，尤其是在怀孕3个月的时候。本文将为您介绍怀孕3个月需要吃哪些营养品以及它们的益处。
1. 叶酸
叶酸是胎儿大脑和神经系统发育所必须的营养素，尤其是在怀孕早期。孕妈咪每天需要摄入400-800微克的叶酸。食物来源包括绿叶蔬菜、柑橘类水果和全麦面包。如果无法摄入足够的叶酸，您也可以选择口服叶酸片。
2. 钙
钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必须的营养素。怀孕期间的女性应该每天摄入1000-1300毫克的钙。食物来源包括牛奶、奶酪、酸奶、豆制品以及钙强化的橙汁或饮料。如果您的摄入量不足，也可以考虑口服钙片。
3. 铁
铁是胎儿发育必须的营养素。它帮助构建胎儿的血液系统，并预防孕妈咪患贫血。怀孕期间的女性每天需要18毫克的铁。食物来源包括瘦肉、鱼类、豆类、绿色蔬菜和铁强化的早餐麦片等。如果需要额外的铁，您也可以考虑口服铁片。
4. 蛋白质
蛋白质是构建宝宝各种器官和组织的必要营养素，孕妈咪每天需要95-100克。可以通过摄入瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、坚果以及全麦面包来获得足够的蛋白质。
5. DHA
DHA是对孕妇和胎儿都有益处的多不饱和脂肪酸。它对胎儿的视力和神经系统健康非常重要。孕妈咪每天需要200毫克的DHA。鱼油是丰富的DHA来源，也可以选择食用富含DHA的蛋黄或取得DHA补充剂。
最后，需要说明的是，营养品只是您日常饮食的补充品，而不应该被当作代替日常饮食的替代品。请尽量从食物中获得营养素，并在需要时补充营养品以确保您和宝宝的健康。希望这篇文章能够帮助到正在准备怀孕或怀孕的妈妈们，祝您怀孕愉快，宝宝健康成长！
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