作为一位孕妇，确保您的身体和胎儿拥有足够的营养是至关重要的。即使您不是一位皇后，也应该更加关注您孕期的饮食和营养。在本文中，我们将探讨玛丽皇后在怀孕期间采取的饮食和营养素，并了解这些营养素的作用。
玛丽皇后孕期营养素
1. 蛋白质
玛丽皇后在怀孕期间每天摄入的蛋白质量很高。蛋白质是孕妇所需的重要营养素之一，因为它是婴儿重要的生长和发育所必需的。蛋白质还有助于孕妇维持肌肉和组织的健康。
建议孕妇每天摄入至少60克的蛋白质，包括鱼、肉类、豆类和坚果等。
2. 钙
钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，非常重要的是在孕期，钙对妊娠期间的骨骼和牙齿发育至关重要。此外，孕妇的身体还需要钙以维持心脏、神经和肌肉的健康。
建议孕妇每天摄入至少1000毫克的钙，包括牛奶、奶酪、酸奶等。
3. 叶酸
叶酸是一种维生素B，是孕妇最需要的营养素之一，因为它有助于预防出生缺陷。孕妇应特别关注叶酸的摄入量，因为在怀孕前就应该开始补充，以确保在怀孕初期及时补充。
建议孕妇每天补充400毫克的叶酸，可以通过食物如蔬菜、水果、豆类和坚果等获取，也可以从孕前时开始补充叶酸片。
4. 铁
铁对于妊娠期间产生足够数量的红细胞非常重要，因为它有助于输送氧气到母体和胎儿。孕妇需要更高水平的铁摄入量，以支持胎儿生长和发育。
建议孕妇每天摄入至少27毫克的铁，可以通过食物如豆类、瘦肉、鸡蛋和坚果等获取。如果您的铁摄入量不足，您的医生可能会给您开一些铁补充剂。
5. 维生素D
维生素D有助于孕妇的骨骼和牙齿的健康，也有助于孕妇和胎儿的心脏和免疫系统的健康。
建议孕妇每天摄入至少600国际单位的维生素D，可以通过食物如肉类、鱼类和蛋类等，并通过阳光照射皮肤补充维生素D。
总结
怀孕期间，孕妇需要特别关注她们的饮食和营养。像玛丽皇后一样，重视一些关键营养素的摄入，如蛋白质、钙、叶酸、铁和维生素D，可以确保您和您的宝宝健康所有必要的营养素。如果您吃得健康、均衡并补充必要的营养素，那么您有望在孕期健康顺利的度过。
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