青少年长高所需营养元素
青少年期是身体发育成长最迅速的时期，营养成分的吸收和利用也相对较高。长高和增重，需要大量的营养元素来支持。以下是青少年长高所需的营养元素：
1. 蛋白质
蛋白质是组成人体细胞的基本构建块，是肌肉，骨骼和皮肤等组织的重要组成部分。青少年在发育期的骨骼生长需要足够的蛋白质供应，以支持骨骼的发育和修复。每天建议蛋白质摄入量是体重的0.8克至1.0克。
2. 钙
钙是关键的骨骼组成成分。在青少年时期，骨骼正在发育壮大，因此需要足够的钙来支持骨骼的生长。每天建议的钙摄入量是1000毫克。
3. 维生素D
维生素D有助于骨骼吸收钙。在缺乏足够维生素D的情况下，钙的吸收可能会受到影响，从而影响骨骼健康。每天建议的维生素D摄入量是600至800国际单位。
4. 镁
青少年在发育期的肌肉和神经需要足够的镁来支持功能的正常发挥。镁还有利于钙的吸收和骨骼的保健。每天建议的镁摄入量是320毫克。
5. 维生素K
维生素K有助于骨骼的生长和维护。它促进骨骼中的蛋白质和矿物质沉积，从而支持骨骼健康。每天建议的维生素K摄入量是80至120微克。
6. 锌
锌是骨骼组成中的一个重要元素，能够促进骨骼的生长和修复。每天建议的锌摄入量是青少年女孩的9毫克，青少年男孩的11毫克。
7. 硒
硒是一种对于骨骼健康至关重要的微量元素。它有助于维持骨骼健康，同时也是维持身体免疫系统正常运作的必要元素。每天建议的硒摄入量是55微克。
总结
青少年长高需要足够的营养元素来支持骨骼的生长和维护。蛋白质，钙，维生素D，镁，维生素K，锌和硒都是必要的营养元素。合理的饮食结构和均衡的膳食会有助于青少年长高，最好咨询营养师以获得更好的饮食建议。
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