作为孕妇，营养的摄入非常重要，不仅可以保障自身健康，更能够带来健康的宝宝。但是很多孕妇不知道如何科学地补充营养，下面就为大家介绍一些营养素，帮助孕妇吃出一个健康的孕期。
1. 叶酸
叶酸对于胎儿的神经管和脑的发育非常重要，因此孕妇要注意增加叶酸的摄入量。建议每天摄入400至800微克的叶酸，可以通过蔬菜、水果、全麦面包和谷物等食物来摄取。如果营养不足，可以选择口服含叶酸的维生素片。
2. 钙
孕期需要大量的钙来建设宝宝的骨骼，同时也需要给孕妇补充钙，以保证孕妇本人的骨密度。建议每天摄入1000毫克的钙，可以通过牛奶、芝士、酸奶、豆腐、沙丁鱼等食物来摄取。
3. 铁
孕妇很容易出现贫血的情况，因此需要增加摄入铁的量。建议每天摄入30毫克的铁，可以通过红肉、鸡肉、鱼、豆类等食物来摄取。同时需要提醒一下，摄入铁和摄入钙是互相抵触的，建议分开摄入。
4. 蛋白质
蛋白质是孕期重要的营养素之一，不仅能够建设宝宝的骨骼、肌肉，还能维持孕妇自身的健康状态。建议每天摄入70至100克的蛋白质，可以通过肉类、鸡蛋、豆类、鱼类、牛奶等食物摄取。
5. 叶绿素
叶绿素能够增强孕妇的免疫力，对孕妇和宝宝都非常有益。建议每天摄入100至200毫克的叶绿素，可以通过菠菜、芹菜、西兰花、油菜等食物摄取。
6. 碳水化合物
碳水化合物是孕妇主要的能量来源，建议每天摄入大约200克的碳水化合物，可以选择全麦面包、燕麦等食物来摄取。
以上是孕妇补充营养的食物推荐，希望对准备怀孕或已经怀孕的准妈妈们有所帮助。同时需要提醒的是，孕期也需要注意饮食卫生，避免生食或未熟透的食物，以免导致食物中毒或细菌感染等问题。
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