二胎政策的开放，让越来越多的夫妻开始准备迎接家庭的新成员。如果你已经有了一个可爱的宝宝，现在想再要一个；或者是第一次怀孕，想要一个健康聪明的宝宝。无论你的情况如何，备孕期间保证营养摄入是非常必要的。本文将介绍备孕期间应该吃哪些营养品来帮助你顺利受孕并拥有一个健康的宝宝。
1.叶酸
备孕期间，叶酸是必不可少的一种营养品。叶酸可以降低新生儿神经管缺陷及唇腭裂等先天性疾病的发生率。另外，叶酸还可以提高精子的活力，从而增强受孕的机会。建议备孕期间每天补充400-800微克的叶酸，可以通过膳食或口服维生素片的方式摄入。
2.维生素D
维生素D不仅和骨骼的健康有关，还和孕妇和胎儿的健康发育息息相关。研究表明，孕妇缺乏维生素D会增加新生儿佝偻病的风险，同时也可能影响胚胎的成长。建议备孕期间每天补充800-1000国际单位的维生素D，可以通过暴露在阳光下或口服维生素D来补充。
3.铁
孕妇需要摄入充足的铁来满足母体和胎儿的需要，缺铁会导致贫血，影响胎儿的生长发育。特别是在备孕和孕期末期，孕妇要更加注意铁的摄入。可以通过多吃绿色蔬菜、瘦肉、蛋类、豆类和全麦面包等富含铁元素的食物来补充。
4.蛋白质
蛋白质对于细胞生长和发育至关重要，也是备孕期间必须摄入的营养元素。建议每天摄入50-70克的蛋白质，可以通过鸡蛋、瘦肉、豆类、牛奶以及天然酸奶等食物来补充。
5.omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸是宝宝神经系统和眼睛发育所必需的营养元素，备孕期间也应坚持摄入。建议每天摄入至少250毫克的omega-3脂肪酸，可以通过食用鲑鱼、橙子和胡萝卜等富含omega-3脂肪酸的食物来补充。
6.维生素B6
维生素B6对于雌激素和孕激素的合成有着重要的作用，可帮助调节女性内分泌系统。此外，维生素B6还可以降低孕妇患产后抑郁症的风险。建议备孕期间每天摄入1.9毫克的维生素B6，可以通过鸡肉、鱼类、香蕉、土豆等食物来补充。
7.维生素E
维生素E是一种天然抗氧化剂，具有保护细胞膜的效果。研究表明，备孕期间摄入足够的维生素E可以降低流产和早产的风险。建议备孕期间每天摄入15毫克的维生素E，可以通过杏仁、花生、菠菜、蕃茄和鳄梨等食物来补充。
总结：
备孕期间为了给宝宝提供优质的营养环境，应摄入充足的营养元素。叶酸、维生素D、铁、蛋白质、omega-3脂肪酸、维生素B6和维生素E是备孕期间必不可少的营养品，这些元素的摄入可以提高受孕的机会和保障宝宝的身体健康。记得在摄入营养素的时候不要过度，合理的饮食和正确的营养搭配才是最科学的备孕方式。祝愿每一位备孕的家长都能迎接一个健康可爱的宝宝。
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