随着孩子的不断成长和发育，饮食营养的平衡对于孩子们的健康成长很重要。我们需要向孩子们提供适当的营养，以满足其增长发育所需的能量、蛋白质、维生素和微量元素。下面介绍一份7一12岁营养食谱，以供家长参考。
早餐
早餐是孩子们一天中最为重要的一餐，为孩子们提供充足的能量和营养以应对一天中的学习和活动。以下是几种建议的早餐：
1.鸡蛋三明治：用全麦面包和一只煮熟的鸡蛋做三明治，配以生菜片和番茄切片，再加一杯无糖牛奶或果汁，这样早餐既健康又美味。
2.燕麦粥：将1/2杯燕麦粒放入锅中，加入1杯牛奶和1碗水，加热至沸腾，然后调小火，加糖或蜂蜜、水果（如香蕉或蓝莓），烹煮10分钟左右即可。
3.酸奶水果沙拉：在酸奶中加入水果（如苹果、西瓜或柚子），与燕麦片或全麦麦片搭配食用，营养又美味。
午餐
午餐是孩子们一天中必不可少的一餐，可以为他们提供所需的能量和营养。以下是几种建议的午餐：
1.三文鱼饭团：将1杯白米饭煮熟，加入一些腌制好的三文鱼、黄瓜、胡萝卜和牛奶，做成饭团搭配水果。
2.蔬菜沙拉：将生菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、青椒等蔬菜切成小块，加入鸡肉或火腿肠丁，加入沙拉酱拌匀即可。
3.烤鸡肉卷：将鸡胸肉切成条状，撒上盐、黑胡椒和迷迭香等调料，放进烤箱里烤至金黄色。在墨西哥玉米饼或全麦饼上放上鸡肉条和配菜，卷起来便成了美味可口的烤鸡肉卷。
晚餐
晚餐的最好时间是在傍晚6点到8点之间。太晚吃会导致睡眠不好，也会给消化器官加重负担。以下是几种建议的晚餐：
1.蔬菜炒饭：用一点植物性油或橄榄油在平底锅中加热，加入熟饭和蔬菜（胡萝卜、豌豆、玉米等等），加入酱油和调味料，翻炒均匀即可。
2.蒸鱼：把鱼切成块，加入姜丝和蒜，放入蒸锅中蒸熟搭配山药、木耳、莲藕等蔬菜，营养丰富。
3.土豆龙利鱼汤：将土豆、萝卜和西兰花等蔬菜切成块放在锅中，倒入水烧开。加入龙利鱼和调味料，煮沸后关火，淋上少量橄榄油即可。
小吃
小吃是孩子们喜欢的食物，但是家长们要注意选择健康的小吃。以下是几种建议的小吃：
1.水果拼盘：切一些季节水果，如香蕉、草莓、樱桃和蓝莓，放在盘子里，搭配蜂蜜或酸奶食用，营养又美味。
2.爆米花：天然的爆米花富含膳食纤维和充满能量的碳水化合物，是孩子们健康的零食之一。当然，不要加太多的糖或盐。
3.水煮蛋：容易制作还营养又健康。用热水烧开，放入鸡蛋，5分钟后捞出即可。
这份7一12岁的营养食谱只是对家长提供了一些健康饮食的建议，家长们还可以自行根据孩子们的口味和偏好进行食品搭配，创造更健康和美味的组合。健康的饮食习惯和均衡的营养摄入将使孩子们健康成长、茁壮成长！
微信扫一扫 
支付宝扫一扫