作为现代人，我们越来越注重健康饮食，尤其是在大疫情的影响下，我们更加认识到健康的重要性。而所谓的营养圈在这个环节扮演着重要的角色。那么，如何长出十个营养圈呢？本文将为你进行详细解析。
什么是营养圈？
营养圈指的是一种食物分类法，即按照食物所含的营养素进行分类并进行搭配，达到营养均衡的饮食。营养圈分为十个部分，每个部分都有不同的重要营养素。它们分别是：谷物及谷物制品、蔬菜、水果、乳及乳制品、肉类、禽蛋、鱼虾等海产品、大豆及制品、油脂及坚果、糖果类。
如何长出十个营养圈？
1. 增加粗粮的比例
谷物及谷物制品作为营养圈的重要一环，其中粗粮所含的膳食纤维更高，有益于消化和排便，同时能够降低血糖和血脂，减少采用白面包等加工食品的比例。
2. 补充多种蛋白质来源
蔬菜、水果等植物性食物中的蛋白质量较少，因此肉类、禽蛋、大豆等是不可或缺的蛋白质来源，可以在保障身体所需蛋白质的同时，避免因过度摄入肉类造成的身体负担。
3. 拓宽蔬菜、水果品种
蔬菜、水果所含的维生素、矿物质、膳食纤维等都是保持营养均衡的重要因素。而不同的蔬果种类含有的营养素也是不尽相同，因此拓宽蔬菜水果的品种，有助于取得不同能量和营养素的供给。
4. 适当食用乳制品
乳及乳制品对于补充人体所需的钙是非常重要的，但乳制品中的脂肪、糖分也需要控制，因此我们应该选择低脂、低糖的乳制品。
5. 增加海产摄入量
鱼虾等海产品中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质及不饱和脂肪酸，对于人体健康十分有利。但要兼顾重金属超标等风险问题，鱼虾大豆等选择甄别品牌是十分必要的。
6. 适量食用油脂及坚果
虽然油脂及坚果类食品不易被人体消耗，但它们所含不饱和脂肪酸对人体健康也是很有好处的，此外，挑选合适的油脂类型和选好坚果的品种也是十分重要的。
7. 控制糖果类食品量
糖果及其他甜食能够提供人体所需的糖类，但过多的吃糖及其他甜食会对身体健康造成负担，因此，糖果类食品在营养圈中只占一小部分，而且食用量也是需要控制的。
8. 多做自己的菜
自己亲手做菜，能够更好的掌握食品的营养成分，根据自己的口味和身体状况，合理安排自己的营养圈，能够更加健康地生活。
9. 多喝水
水分是维持生命所必需的，同时也有助于调节人体内的代谢和排毒。因此，我们在每天的生活中应该注意饮水量，保持充足的饮水量，有助于我们的身体健康。
10. 合理搭配餐饮
无论是自己做菜还是在外就餐，我们都应该尽量避免单一的食品摄入模式，应该结合不同的营养圈，如适当增加肉类的同时，也要选择搭配蔬菜水果，使营养更加均衡。
总结：营养圈的构成可以看做是人类饮食需求的构成，不同的食品都有不同的营养成分和功效，合理搭配，健康饮食，才是我们所追求的目标。
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