随着孩子逐渐长大，他们的身体逐渐需要更多的营养以支持他们的身体发育。3岁的宝宝正处于奇妙的年龄，营养对于他们的智力和身体健康至关重要。因此，父母需要确保孩子摄入足够的营养成分，以帮助他们健康成长。下面我们将讨论3岁小孩应该补什么营养。
1. 蛋白质
蛋白质是宝宝健康生长和身体发育的重要物质。它是身体组织的基本构成成分，可以帮助孩子增强免疫力，提高身体代谢率，从而增强身体的能量。建议孩子每天至少摄入12-14克蛋白质，蛋、鸡肉、瘦牛肉、鱼、豆类等都是很好的蛋白质来源。
2. 碳水化合物
碳水化合物是孩子能量的主要来源，他们需要足够的碳水化合物来保持健康、精力充沛。最好选择全谷物面包、蛋糕、饼干、土豆等膳食纤维含量高的食物，以满足孩子的能量需求。
3. 脂肪
脂肪是孩子大脑发育的重要成分，它能够帮助孩子提高大脑的工作效率和记忆力。同时，适量的脂肪也能够帮助孩子保持饱腹感，缓解运动疲劳，促进吸收维生素A、D、E和K等。建议孩子每天摄入适量的鱼油、坚果、鳄梨等不饱和脂肪酸。
4. 钙
钙是构建孩子骨骼的重要成分。孩子在3岁时需要足够的钙来建立身体骨骼。建议孩子每天摄入至少500毫克钙，牛奶、奶酪、酸奶、绿色蔬菜等都是很好的钙来源。
5. 铁
铁是孩子大脑发育和免疫力的关键元素。建议孩子每天摄入10毫克铁，瘦红肉、鸡肉、鱼类、豆类、干果等都是含铁量高的食物。
总之，3岁小孩应该通过合理的食物搭配来保证各种营养成分的摄入，以帮助孩子健康成长。父母们需要时刻关注孩子的饮食健康，确保孩子摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙和铁等重要元素，促进孩子健康成长。
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