作为学生，良好的饮食习惯不仅有助于保持健康，还能提高学习效率。这里为大家提供一份严格控制热量但营养全面的初三学生一周营养食谱。
周一：
早餐：一杯牛奶，一份燕麦粥，两个鸡蛋，一根香蕉。
上午加餐：一份水果沙拉。
午餐：一份蔬菜沙拉，一份烤鸡胸肉，一份米饭，一份水果。
下午加餐：一份无糖酸奶。
晚餐：一份海鲜粥，一份绿叶菜沙拉，一份水果。
周二：
早餐：一杯牛奶，一份芝士煎蛋三明治，一份水果。
上午加餐：一份酸奶。
午餐：一份烤鱼，一份番茄炒蛋，一份米饭，一份水果。
下午加餐：一份坚果。
晚餐：一份蔬菜沙拉，一份煮鸡胸肉，一份糙米饭，一份水果。
周三：
早餐：一杯豆浆，一份排骨汤，一份水果。
上午加餐：一份果仁。
午餐：一份火腿三明治，一份牛奶，一份蔬菜。
下午加餐：一份苹果。
晚餐：一份麻油拌面，一份糖醋里脊，一份水果。
周四：
早餐：一杯豆浆，一份煎土豆饼，一份水果。
上午加餐：一份芝士蛋糕。
午餐：一份糖醋鲤鱼，一份炒时蔬，一份米饭，一份水果。
下午加餐：一份水果沙拉。
晚餐：一份烤鸡胸肉，一份凉拌豇豆，一份米饭，一份水果。
周五：
早餐：一杯牛奶，一份玉米面饼，一份水果。
上午加餐：一份香蕉。
午餐：一份红烧肉，一份拍黄瓜，一份米饭，一份水果。
下午加餐：一份酸牛奶。
晚餐：一份鱼香茄子，一份蔬菜沙拉，一份水果。
周六：
早餐：一份燕麦饼，一份香蕉，一杯牛奶。
上午加餐：一份酸奶。
午餐：一份葱油拌面，一份鸡蛋羹，一份水果。
下午加餐：一份水果沙拉。
晚餐：一份西红柿炒蛋，一份糙米饭，一份水果。
周日：
早餐：一份煎蛋卷，一份小米粥，一份水果。
上午加餐：一份坚果。
午餐：一份酸辣土豆丝，一份水晶肉饺，一份水果。
下午加餐：一份水果冰沙。
晚餐：一份橄榄菜炒虾仁，一份蔬菜沙拉，一份水果。
以上食谱旨在保证初三学生每天摄入足够的营养，所含的热量也控制得当，以确保身体健康，同时提高学习效率。希望学生们能够坚持良好的饮食习惯，健康成长。
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