健身吃什么营养？如何科学搭配饮食提高健身效果？
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健身是一种高强度的运动，需要更多的能量和营养来支持身体的需求。因此，合理的饮食搭配对于健身达人来说至关重要，这不仅有利于健身效果的提高，还能够保证身体的健康。
一、营养摄入量
在健身期间，身体需要更多的能量来支持运动。而这些能量主要来源于食物。因此，运动前后的饮食营养均衡摄入是非常重要的。
健身期间，每日的总热量摄入应该控制在所需能量的115%到120%之间，这个高于正常人的热量摄入。避免每天热量过高导致脂肪堆积。
二、科学搭配饮食
1. 碳水化合物摄入
碳水化合物在人体内被分解成葡萄糖，再以能量形式被身体利用。运动是需要花费大量的碳水化合物，因此，健身人士每天需要适量的碳水化合物来保证身体的能量供应。建议摄入量为四分之一碗或者四分之一盘淀粉类食物。
2. 蛋白质摄入
蛋白质是肌肉组织的重要组成部分，而在健身期间，肌肉的修复和增长需要大量的蛋白质的支持。建议每天摄入1.5克/公斤的蛋白质。蛋白质的来源包括肉类、鱼类、豆类、蛋类等。
3. 脂肪摄入
脂肪虽然并非身体所需能量的主要来源，但是，摄入量过少会影响身体健康和荷尔蒙的分泌。建议每天摄入30%左右的脂肪。
三、运动前后的饮食
1. 运动前的饮食
运动前半小时可以食用一些轻便易消化的食物或饮料为好，例如香蕉、面包等。不要过饱，以免影响运动。
2. 运动后的饮食
由于运动过后身体消耗了大量的能量和营养，因此，运动后适当的摄取一些高蛋白质的食物有利于肌肉的修复和生长。例如鸡肉、蛋白粉、牛奶等，每种食物均需要孰能生巧，少量多次进行补充。
四、其他需要注意的事项
1. 多喝水：水不仅对于人体健康有好处，也可以帮助身体代谢，并且在运动中也可以缓解口渴。
2. 合理安排饮食：饮食的质量和种类在保证营养摄入的同时也要有软科学搭配，避免因食物的不当搭配导致腹部不适等问题。
3. 睡眠充足：运动过量和身体疲劳都需要在睡眠中恢复。睡眠不充足会加速身体状态的退化。
总之，健身饮食需要有计划，营养摄入的科学合理搭配，才能达到健身效果的最佳提高。同时，我们也应该时刻关注自己的身体状态，科学合理的饮食和不断的锻炼，才能让我们保持一个健康的身体。
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