在孕晚期，胎儿的生长发育进入加速期，需要更多的营养来支持其健康成长。作为准妈妈，合理饮食和营养摄入对胎儿和自己的健康都非常关键。那么，在孕晚期，我们需要摄入哪些营养呢？下面，就让我们来一起探讨一下。
1. 蛋白质
蛋白质是孕晚期必不可少的营养素之一。它是胎儿生长所需的重要构成成分，同时，也是准妈妈身体建设与修复所必备的物质。孕晚期，每天需要补充20～25克额外的蛋白质，建议摄入来源包括鸡蛋、奶制品、瘦肉、鱼类和豆类等。
2. 钙
孕期需要大量的钙来支持宝宝的骨骼生长发育和准妈妈自身的维持，孕晚期更是如此。建议每天摄入1000毫克的钙。推荐的钙质来源包括牛奶、奶酪、豆制品、鱼类、鹰嘴豆、坚果等。
3. 铁
铁在孕期也是必不可少的营养素之一，它承担着维持母体和宝宝正常造血的功能。孕晚期，孕妇的每日需要摄入额外的27毫克铁。铁质丰富的食物包括红肉、瘦肉、肝脏、全麦面包和绿叶蔬菜等。
4. 叶酸
叶酸在早期孕期的补充已经提到过多次，但是在孕晚期也同样重要。孕晚期的叶酸需要量为每天400毫克以上，为了补充足够的量，除了孕期维生素补充剂外，建议多食用叶绿蔬菜、卷心菜、豆类和谷类等。
5. 维生素D
过分的宅在家里和常常涂防晒霜都会影响到孕妇的维生素D吸收。孕晚期还会出现胎儿的骨骼快速增长，使得孕妈要获取更多的维生素D。建议每日补充15-20微克的维生素D，可以从鸡蛋、蘑菇和鱼类中获取。
总的来说，在孕晚期，严格控制饮食和营养摄入是不可或缺的。准妈妈们可以根据上述指南饮食调整，充分摄取上述营养素，从而保证母体和胎儿健康，同时还能为分娩和恢复后期做好充足的营养准备。
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