营养餐份量是指每餐所需要摄入的适量营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素等多种营养元素。不同人群需要的营养元素及份量也会有所不同，因此，掌握适量营养摄入量非常重要。
合理控制餐份量
很多人在吃饭的时候都会忽略餐份量的控制。相比起一次性吃掉很多食物，控制每餐的份量更能帮助我们掌握营养物质的摄入量，防止过度摄入导致的身体问题。
根据我国人民健康标准，成年人一日三餐应分别占总能量的25%、35%和40%，即早、午、晚餐能量分别占全天所需的25%、35%和40%。
除了控制每餐的饮食份量，也要注意每餐摄入的营养成分。例如，早餐应该以谷类、蛋白质、蔬菜、水果为主，中餐和晚餐应该加入适量的薯类、蔬菜和肉类，能够摄入更多种类的营养成分。
个人差异要注意
虽然掌握营养餐份量的标准是很好的方式，但是不同人群还是有一定差异。例如，有的人需要睡觉前吃点夜宵，而有的人则需要减掉晚上的食欲，以此达到健康的生活状态。针对个人差异，需要结合自己的生活习惯、运动量、健康状况等情况进行适当的餐份量调整。
此外，孕妇、哺乳期女性、儿童、老年人等人群的营养餐份量也会有所不同。孕妇和哺乳期女性需要更多的蛋白质和维生素，而儿童则需要更多的蔬果和钙元素，老年人需要更多的蛋白质和矿物质等。
结语
合理控制餐份量、摄入适量的营养成分，是保持健康的生活方式，也是预防疾病的重要途径。不同人群需要的营养餐份量也会有所不同，根据自己的生活习惯、运动量、健康状况等情况进行适当的餐份量调整，更有利于保持身体的健康状态。
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