孕前期营养补充：预备好宝宝食谱，让宝宝健康来到人间
孕前期是怀孕之前的重要阶段，为宝宝健康成长提供良好基础。事实上，孕前3个月的营养，对宝宝的成长和发育影响极大。因此，准备怀孕的夫妻们要提前规划好孕前期的营养。
一、孕前期准备工作
孕前3个月，很多夫妻都将其当做备孕期。这个时候，建议夫妻们要有充分的休息和体检。同时，女性要养成良好的生活方式，禁烟、戒酒、避免高糖、高脂肪食物。
二、孕前期的营养补充
1. 叶酸：孕前至少3个月开始补充叶酸，有助于预防胎儿畸形。食物中丰富的叶酸含量高的有绿叶蔬菜、豆类、酵母、动物肝脏等。
2. 钙和维生素D：孕妈妈要注意钙和维生素D的充足摄入。母体缺钙，胎儿就会通过母体摄取储备的钙，导致母体骨质疏松。常见的钙和维生素D富含食物包括牛奶、鸡蛋、鱼肉等。
3. 锌：锌在胎儿的生长和免疫系统的发育非常重要。锌含量较高的食物主要有肉类、海鲜、奶制品、核桃等。但是，过量的锌还会导致副作用，容易引起消化不良和胃肠不适。所以，摄入锌要适量。
4. 碘：碘是胰岛素的合成成分之一，孕妈妈摄取不足则容易导致血糖不稳定，妊娠期糖尿病等情况。含碘比较高的食物有海藻、海鲜、瘦肉等。
5. 蛋白质：孕妈妈要增加蛋白质的摄入量，每天需要80g左右。蛋白质含量高的常见食物有鸡蛋、牛奶、鱼、鸡肉、瘦肉等。
三、不足营养成分的补充
准妈妈如有需要，可以在医生指导下适当补充维生素和矿物质。但是，准妈妈也要注意，不要过量摄入，养成平衡饮食的良好习惯。
四、饮食禁忌
孕前期，有些食物要避免食用，包括生水产品、烧烤食品、过度加盐、饮酒等。这些食物容易导致细菌感染、易致癌物质等，对宝宝的健康不利。
五、生活方式
除了食物，准妈妈的生活方式也要合理。要保证充足的睡眠、适量的运动、放松身心、避免过度紧张等，保证心情愉快。
综上所述，孕前期的营养补充要适量、均衡，并且要适当地注重其质量。最好在医生指导下进行营养补充计划，为宝宝健康的成长插上翅膀。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫