怀孕对于准妈妈来说是充满期待而又不容易的过程。体内的每个营养素都有非常重要的作用，为孩子的健康成长打下基础，特别是在孕早期。美国国家卫生研究院建议孕妇在怀孕前、怀孕期和哺乳期多摄入丰富的营养素，以确保健康的妊娠和婴儿的发育。以下列出了最好的怀孕营养素，以帮助准妈妈们掌握正确的饮食知识。
1. 叶酸
叶酸通常被称为维生素B9，它能够预防神经管缺陷、脊柱裂和其他出生缺陷的发生。美国妇女每天推荐摄入400至800微克叶酸，而孕妇则应每天至少摄入600微克叶酸。含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果、鸡蛋和瘦肉等。
2. 钙
钙是孕妇和胎儿发育所必需的营养素，可以帮助建立和维持婴儿的骨骼和牙齿。孕妇每天需要1200毫克钙，产妇每天需要1500毫克钙。含钙的食物包括牛奶、酸奶、芝士、绿叶蔬菜、豆类和小鱼等。
3. 蛋白质
蛋白质是人体所需的基础营养素，它可以帮助建立婴儿的肌肉、骨骼、血液和器官。孕妇每天需要70至100克蛋白质。含蛋白质的食物包括鸡肉、火鸡肉、牛肉、豆类、鸡蛋、牛奶和芝士等。
4. 铁
铁是人体所需维持生命的营养素，它可以帮助制造血红蛋白和运输氧气到身体各个部位。孕妇每天需要27毫克铁，而产妇每天需要9毫克铁。含铁的食物包括瘦肉、豆类、坚果、红肉、深绿色蔬菜和全麦面包等。
5. 维生素D
维生素D能够帮助增强骨骼和牙齿的健康发展。孕妇每天需要600至800国际单位的维生素D，而产妇每天需要800至1000国际单位的维生素D。含维生素D的食物包括鳟鱼、沙丁鱼、鳕鱼、章鱼、酸奶和橙汁等。
6. 碘
碘能够帮助婴儿的思维和智力发展，同时对于母体的甲状腺健康也非常重要。孕妇每天需要220微克碘，而产妇每天需要290微克碘。含碘的食物包括海带、海藻、虾、白饭和盐等。
7. 奥米加-3脂肪酸
奥米加-3脂肪酸是一种健康的脂肪，它能够帮助婴儿的大脑发育。孕妇应该每天至少摄入200毫克DHA和EPA的奥米加-3脂肪酸。含奥米加-3脂肪酸的食物包括鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼和核桃。
怀孕期间，准妈妈们每天需要营养全面、均衡的饮食，同时也需要适当的锻炼和保持良好的心态。如果准妈妈们对于自己或者孕婴的饮食有任何问题或者担忧，应该及时咨询专业医生的意见。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫