作为一名准妈妈，你一定在孕期十分注重自己和宝宝的饮食营养。但是在宝宝出生后，你需要继续关注自己的饮食，在产后及时补充恢复所需的营养素，以便更好地完成身体恢复和母乳喂养。今天，我们将为你介绍在产后所需的关键营养素及其摄入量。
一、蛋白质
蛋白质是身体组织重建的重要成分。产后恢复需要大量蛋白质来促进伤口愈合、细胞修复和乳汁分泌。建议产妇每天摄入80-120g蛋白质，可通过鱼、瘦肉、禽肉、蛋和奶制品等食物摄入。
二、铁质
生育过程中失血量较大，导致许多产妇出现贫血症状。铁质是产后恢复不可或缺的营养素，有助于身体制造更多的红色血球。产妇每天需要至少18mg的铁质摄入量，可以通过瘦肉、贝类、鸡肝、豆类、酿造食品等达到目的。
三、钙质
钙质对于孕妇和产妇来说都极其重要。它可以促进骨骼健康，保持乳汁分泌。在产后期，建议每天摄入1200mg的钙质。你可以通过牛奶、酸奶、芝士、菜类来补充足够的钙质。
四、叶酸
产妇需要足够的叶酸来帮助身体重新恢复。叶酸可以促进细胞生长和修复，有助于抵御感染。建议每天摄入600-800ug的叶酸，可以通过吃深色蔬菜、柑橘类水果、豆类等来达到目的。
五、维生素D
维生素D是一种可以帮助钙质吸收的维生素，有助于预防骨质疏松症。在孕期和产后期，建议每天摄入400-800 IU的维生素D。维生素D除了可以从鱼类、红肉、蛋黄中摄取外，躲避太阳的时间也是合理摄取维生素D的方式。
以上就是产后恢复所需的关键营养素和摄入量。为了更好地恢复和供应乳汁，产妇需要适当增加每日的食物摄入量，并且多吃均衡饮食，避免过度依赖维生素和矿物质的补充剂。同时，也要在恢复期间保持良好的心态和积极的心境，让自己更快更好地走出产后的身体恢复期。
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