如何帮助上高中的孩子补充营养？
上高中的孩子正处于发育期，需要大量的营养来保证身体健康和正常发育。然而，随着学校负担的增加和日常生活节奏加快，他们的饮食习惯往往不规律，导致缺乏必要的营养。那么，我们该如何帮助上高中的孩子补充营养呢？
一、多食用新鲜蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素，对人体健康非常有益。可以选择色彩鲜艳、新鲜的蔬菜水果，例如菠菜、胡萝卜、西兰花、草莓、苹果、香蕉等，每天吃上一份，坚持食用可以保持身体健康。
二、适量吃肉蛋奶
肉蛋奶含有优质蛋白质和多种必需的氨基酸，对维持人体健康有重要作用。但是，过量食用肉蛋奶会增加心血管疾病等疾病的风险。因此，我们要适量食用。建议每天摄取的肉蛋奶量占总食量的1/3左右，可以选择瘦肉、鸡肉、鱼等高蛋白低脂的食品。
三、合理搭配主食
主食是提供人体能量的重要来源，必须适量摄入。而高中生在学习和生活中，需要更多的能量来支持身体的消耗。因此，我们应该合理搭配主食，以米饭、面食、杂粮、马铃薯等为主。同时，要避免过多摄入油炸食品和高热量的点心零食。
四、多喝水
水是维持人体正常运转和健康必须的基本物质。高中生需要每天饮用足够的水来保持身体的水分平衡，有助于改善肤质和消除疲劳。同时，可以适量食用一些含水量高的食品，例如西瓜、黄瓜等。
总之，上高中的孩子补充营养非常重要，我们可以从饮食上入手，多食用新鲜蔬菜水果、适量吃肉蛋奶、合理搭配主食和多喝水。同时，建议高中生在饮食的选择上要多加注意，远离垃圾食品，保持规律的生活作息和运动习惯，以求保持良好的身体健康。
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