美丽的头发不仅需要打理和呵护，还需要从内部进行营养补充。在日常生活中，通过饮食摄入一些有益的营养素不仅可以提高头发的质量，还可以减少头发掉落等问题。那么，吃什么能补充头发营养呢？以下是一些可以试试的食物。
1. 三文鱼
三文鱼是一种非常富含欧米茄-3脂肪酸的鱼。这种脂肪酸有助于使头发更加亮泽和有弹性。事实上，如果你的头发出现断裂或者掉落等问题，那么欧米茄-3脂肪酸可以帮助你改善这些问题。每周吃两次三文鱼对于头发的健康是有益的。
2. 豆类
豆类蛋白质含量高，可以帮助头发生长并保持头发的健康。对于素食者来说，豆类成为了一种很好的补充蛋白质源的食物。豆类还含有一些营养素，如生物素、锌和铁等等，它们都是头发所需要的营养元素。
3. 菠菜
菠菜里含有丰富的铁和抗氧化剂，铁元素是构成头发的一种基本元素，抗氧化剂则可以帮助身体排毒，促进身体的健康。菠菜还富含维生素C，这种维生素有助于促进头发的健康和生长。
4. 杏仁
杏仁是一种有益于头发健康的食品。它富含维生素E，这种维生素有助于提高血液的流通性，从而可以使头皮更加健康，头发更加生长得健康。
5. 烤甜薯
烤甜薯是一种富含β-胡萝卜素的食品，这种物质可以转化为维生素A。维生素A对于头发生长和健康非常重要，对于头发健康的维护、以及防止头发枯黄和干燥等问题都有帮助。
总之，以上这些食物在育发、保护头发方面起到了积极的作用。选择这些食物作为日常饮食的一部分，可以帮助你在摄入必要的营养元素的同时，也呵护和滋养你的头发。
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