怀孕4个月补营养，关键词是。怀孕是一个让人充满幸福的时期，它需要妈妈们的认真呵护。一个健康的母体是孩子健康的保障，所以在怀孕4个月期间，妈妈们需要注意饮食，科学补充营养，以确保胎儿的健康发育。
一、怀孕4个月胎儿发育情况
怀孕4个月，胎儿已经发育到了10公分左右，大约50克的重量。此时期的宝宝，骨骼、胳膊、腿部、头部、脊髓和内脏器官开始成形。同时也是宝宝需要大量营养补充的时期。
二、怀孕4个月应如何补充营养
1.蛋白质：怀孕期间妈咪每天需要大约70g的蛋白质，蛋白质是孩子的建筑材料，妈妈们应该选择一些富含蛋白质的食物，比如鸡肉、瘦肉、鱼、豆浆、牛奶等。
2.铁：怀孕的妈妈由于身体需要补充大量的血液，所以每天需要补充30mg的铁，以保证足够的血红蛋白合成。富含铁质的食物有红肉、绿叶蔬菜、乌骨鸡、海带、紫菜等。
3.钙：怀孕期间妈咪需要每天摄入1000mg左右的钙，以确保孩子骨骼的健康发育。富含钙质的食物有牛奶、豆浆、鲜奶、青菜等。
4.叶酸：怀孕4个月，妈妈们应该开始额外补充叶酸以低分娩前1-3个月快速发育所需。每天需要摄入400μg左右的叶酸，富含叶酸的食物有荞麦面、绿色蔬菜、牛奶等。
三、饮食注意事项
1.多吃维生素C含量高的食物，比如橙子、柠檬等，有助于身体吸收铁质。
2.少吃加工类食品，如零食、罐头、方便面等。
3.每天多喝水，保持足够的水分摄入。
4.饭前30分钟最好不要喝水。
5.每天吃5~6餐较为合适，份量不宜过大。
四、食谱推荐
1.红豆薏米汤：红豆中富含蛋白质和膳食纤维，薏米中的维生素B1能缓解妊娠反应，对保持肝脏健康也很有帮助。
2.鱼香茄子：茄子中富含铁元素，和鲜鱼搭配最佳，能够帮助合成红血球。
3.鸡蛋炒菠菜：鸡蛋和菠菜的营养价值都很高，菠菜中含有丰富的钙质，鸡蛋中含有丰富的蛋白质和叶酸。
五、结语
孩子的健康成长需要妈咪们的呵护，而饮食是非常重要的一环，所以在怀孕4个月期间，妈妈们要注意补充各种所需营养，另外，定期进行产检与健康检查，保持良好心态，细致入微的呵护宝宝。
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