一天的营养食谱搭配，打造健康饮食计划
营养食谱搭配
一天的饮食对于身体健康非常重要，科学合理的营养食谱搭配，不仅有利于维持健康体重，更重要的是能够提供身体所需要的各种营养素，加强身体免疫力，降低患病风险。下面我们分享一份完美的一天营养食谱搭配。
早餐（7:00-8:00）
早餐是每天吃的第一顿饭，也是一天之中提供能量补给和开始工作和学习的重要来源。因此，早餐的营养搭配应该更为丰富多样。早餐应提供能量、碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素等各种营养素。建议早餐中应包含以下食物：全麦面包、鸡蛋、燕麦片、蔬菜水果等搭配食用，牛奶、豆浆等含有蛋白质的饮品可以搭配。
午餐（11:30-12:30）
午餐时刻是身体营养的重要来源之一，午餐需要提供身体大量的能量和营养，但又不能过于油腻。午餐的食物应该有一定量的蛋白质和脂肪，不宜过于油腻，应该多吃些粗粮。如果没有过多的时间，可以选择一些口感适宜、已经煮好的燕麦、玉米、土豆、糙米饭等搭配。如果有时间，建议在家自制一些蔬菜类全麦三明治、糙米饭拌菜等。
下午茶时光（14:30-15:30）
下午茶成为各个国家都有的习惯，饮茶或者小吃可以帮助大家恢复精力，消除疲劳感。一些小点心、糕点、水果等食品都可以当做下午茶点，但是需要注意的是糕点、零食不宜过量，以免影响正餐的正常摄入。
晚餐（17:30-19:00）
晚餐是一天中摄入能量最多的一餐，晚餐的摄入营养应该能够保证夜间身体的正常代谢作用，保证睡眠质量。晚餐中应该搭配一定量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，推荐食品有糙米饭、各种蔬菜、肉类加工食品、鱼、豆的制品等。
宵夜（20:00-21:30）
宵夜对于办公室白领、夜班工作者来说是非常重要的一餐，吃过夜宵不仅可以饱腹，还可以提供能量和养分。但是不应该一次摄入太多的热量，应该选择蛋白质和碳水化合物含量高的食品，例如：馒头加瘦肉、卤鸡翅、牛奶鸡蛋羹等。
营养食谱搭配是人们饮食健康的重要保障，每个人都应该科学搭配食物，定制饮食计划。早中晚餐应该控制好摄入的总热量，同时保证每天摄入足够的优质蛋白质、碳水化合物及各种营养素，才能让身体始终保持健康状态，远离各种疾病。
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